步行和跑步步态的正常部分是，将脚放在脚外侧，将脚向前滚动并抬起足弓，就会发生脚后仰。 当胶卷被夸大时，被称为过度修饰。 这会在脚和腿上施加不必要的压力。 这种状况可能是由于不良的步行习惯或遗传所致，例如高足弓。 过度的过度活动可能会导致胫骨夹板，脚踝扭伤和应力性骨折，因为脚的减震能力降低了。 良好的支撑鞋以及增强和伸展腿部肌肉的运动可以帮助减轻不适感。
伸展时间
步态过度的跑步者应花费额外的时间伸展，以延长伸到脚上的肌肉和腱。 小腿，绳肌和四头肌伸展运动可以缓解因过度矫up而产生的紧绷感，并使您的脚步更加平坦。
要伸展足底筋膜炎，请坐在地板上，双腿伸出，抓住脚趾。 向上拉脚并保持15秒钟。 释放并在另一只脚上重复。
伸展四头肌，即大腿前部的肌肉，使其更强壮，并且更有能力承受步行和跑步的运动。 双手平衡站立在墙壁或长凳上站立，然后将一只脚抓住臀部。 抬起腿，感觉大腿前部的伸展。 保持20秒钟，释放并在另一条腿上重复。 靠在墙壁或坚固的物体上，并向后放一只脚，以使小腿伸展良好。 弯曲另一个膝盖，然后弯曲成弯曲的膝盖。 保持20秒钟，然后换腿。
加强大腿内侧
过度走路或跑步一段时间后，您可能会注意到大腿内侧疼痛。 肌肉承受的压力过大，强度可能不足以应付您的高足弓和脚后仰模式。
虽然您可能无法完全纠正过度运动，但可以进行锻炼以增强大腿内侧，这样可以在某种程度上纠正步态并帮助您避免肌肉疼痛。 通过抬高腿部力量，将大腿内侧放在地板上，上下抬高腿20次。 翻转并在另一侧重复。 通过脚踝负重增加运动强度。
然后进行拉伸。 坐在地板上，弯曲膝盖，以使脚底接触。 下跪，感受大腿内侧的伸展。 避免弹跳； 而是将其拉伸10次，然后释放并重复5次。
尝试脚跟下调
加强小腿前部的肌肉可以帮助减轻脚部的压力，使步态更平稳。 脚后跟的下沉加强胫骨。 站起来，向前迈出一步，就像在走路一样。 当您将脚向前放置时，脚跟碰到地板时停止运动。 不要向前滚动到脚的球上，而是将脚的前部悬在离地面约1或2英寸处，并保持该位置数为10。将脚回到起始位置并重复15次。 另一只脚重复练习。
