您是否吃过饭，觉得有点过头了？ 也许食物是如此美味，以至于您必须每天都吃。 持续。 咬。 或者，也许您与朋友一起出去玩，而在享受公司时，您所吃的比您渴望的更多。 也许，您在工作/关系/财务，生活方面受到压力，而您却无意识地消除了压力。
不管是什么原因，您并不孤单。 我们都一次或另一次离开餐桌，感到不适。
但是，如果您倾向于通过排毒或清洁来纠正“错误”，那么我们在这里是为了让您知道，您可以采取更健康（身体和精神上）的方法来感觉更好并回到正轨。 这里有五个尝试：
1.停止负面的自我对话
您是否听说过这样的话：“您是自己最大的敌人？” 负面的自我交谈就是一个很好的例子。 自言自语是指不断在您的脑海中流淌的思想，这些思想可以是正面的或负面的。 根据Mayo诊所的说法，从事后者–例如“我不敢相信我会再做一次”或“我太虚弱”之类的想法-可能会对您的健康和压力水平产生负面影响。
取而代之的是，以积极的态度重新定义您的想法（例如：“我很高兴能体验到这一顿美味的饭菜”或“我有很多时间跟上我的朋友们”）来给您的想法“公关改造”。 看待它的另一种方式：问问自己，这是否是您与朋友或所爱的人交谈的方式。 （答案可能是否定的。）感恩和对自己温柔也有助于促进积极的自我交谈。
2.多喝水
好的，所以您可能已经觉得吃饱了，但是大餐后喝水实际上可以帮助加快消化的速度。 根据国家卫生服务局（National Health Service）的数据，餐时饮用液体有助于保持食物在胃肠道中的流动，并可能有助于预防便秘，尤其是在餐时包括高纤维食物的情况下。
不建议使用含咖啡因和碳酸的饮料，因为它们会使情况变得更糟-因此请坚持用水。
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3.散散步
虽然我们被教导不要在进餐后做运动，这是有充分理由的，但是您有没有在餐后散步过，并发现它实际上感觉很好？ 喝完酒后悠闲地散步，可能会帮助您更快地减少饱腹感。
确实，根据2008年3月在 《胃肠病学和肝病杂志 》上 发表的 但经过广泛引用的一项古老研究，即使慢走（每小时2.5英里）也可以提高消化速度或食物离开胃的速度 。
不能改善这种状况的是餐后的传统习惯，例如喝浓缩咖啡或消化食品-研究人员得出结论，这些食品并不能加速消化。
4.计划在下次用餐时多吃纤维
消化一顿大餐（喝水并消除负面的自言自语）并准备好下一顿饭后，请专注于摄入纤维。 这种营养物质可以帮助您的身体自然地“排毒”，这就是为什么您实际上不需要继续使用那些极端排毒饮食中的一种。
2016年11月发表在《 营养进步》上的 一项研究确定，纤维可以帮助我们的肝脏和肾脏完成其主要工作之一-过滤并清除体内的废物。 当我们吃纤维时，它对肠道有积极作用，其中之一包括帮助“好”细菌生长。 这些好细菌有助于改善肠屏障功能，进而保护我们的肝脏和肾脏免受坏细菌的侵害，因此它们能够专注于其他优先事项。
5.参加瑜伽课
好的，所以不要在饭后立即这样做，但是不久之后参加瑜伽课可以缓解腹胀和消化不良。 瑜伽也可以用作预防措施，因为它已被证明可以帮助减轻压力水平和暴饮暴食，而暴饮暴食通常与之相伴。
2009年8月发表在《 医学互补疗法》上的 一项研究发现，经过12周的瑜伽锻炼后，患有这种疾病的人的暴食饮食减少了。 2013年7月发表在《 印度精神病学杂志》上的 一项为期三个月的试验显示，瑜伽还被证明可以降低皮质醇水平，这是压力的一个标志。
这就是为什么您不需要“排毒”的原因
在用餐，周末或一周左右的时间内暴饮暴食，例如在假期或假期，都不需要排毒，“重设”或清洗。 通常，人们将排毒等同于减肥，或者将其视为纠正“做错事”或获得快速结果的一种方法。
但是我们的身体是天然的排毒剂。 我们每天通过汗水，排便和尿液清除废物和毒素。 我们可以通过限制所添加的物质来帮助我们的身体，但这并不要求进行果汁清洁或将水，柠檬汁，卡宴和少量枫糖浆混合使用。
相反，计划以全食为重点的健康饮食，尤其是纤维食品，例如水果，蔬菜，全谷类和豆类。 吃含纤维的食物可帮助您的肝脏和肾脏专注于其作用-过滤并清除体内的废物和毒素。
