在运动时，尤其是力量训练时，食用蛋白质奶昔可以增强肌肉的生长和修复。 奶昔通常包含乳清蛋白（源自牛奶）和蛋清蛋白，因为这些选项以易于消化的形式包含正确比例的所有必需氨基酸。 但是，并非所有人都想要乳清或鸡蛋蛋白。 如果出于伦理，健康或个人喜好而避免使用这些动物来源的蛋白质来源，您仍然可以找到蛋白质奶昔来支持自己的健身努力。
为什么要摇一摇
锻炼后的蛋白质奶昔可帮助您将重要营养吸收到系统中。 根据2013年1月的《国际运动营养学会杂志》，在进行力量训练之前和之后，每磅瘦体重约有0.2克优质蛋白质。 除了锻炼外，消耗的蛋白质奶昔也可以轻松获得日常所需的蛋白质，而蛋白质是必需的大量营养素，尤其是如果您限制肉类，鱼类，家禽和鸡蛋的摄入量时。
酪蛋白
如果您要避免乳清，但不介意乳制品成分，则可以在奶昔中添加酪蛋白粉。 酪蛋白是一种较慢消化的优质蛋白质形式，也源自牛奶。 例如，如果您睡前服用这种蛋白质制成的奶昔，可以在锻炼后长达48小时内促进恢复。
素食选项
大麻，大豆，豌豆和糙米蛋白是纯素食蛋白粉的一种选择，您可以将其掺入蛋白质奶昔中。 它们通常可在天然食品商店买到。 大麻不仅提供蛋白质中的omega-3脂肪酸，而且未提供所有必需氨基酸。 糙米和豌豆蛋白在消化道上比较容易，但是由于缺乏一种或多种必需氨基酸，它们也并不完整。 大豆是粉末形式的唯一完整的植物蛋白。 大豆在促进锻炼后肌肉生长方面几乎与乳清一样有效。 如果您购买的是非乳清，非鸡蛋的预制蛋白饮料，那么很可能是由大豆制成的。
还有什么要补充的？
您不希望将牛奶添加到无乳清，无蛋奶昔中，因为其中含有乳清。 可以选择大豆，杏仁，椰子和大麻牛奶。 水，椰子水和果汁等液体也可以摇动。 新鲜或冷冻的水果，坚果黄油和燕麦会增稠并增加奶昔的味道。 要从奶昔中获得更多营养，请添加嘉，亚麻或南瓜籽。
