通过每天进行大腿定调运动，饮食健康以及每天进行至少一小时的有氧运动，可以在一个星期内使大腿稍偏瘦。 您将在一个星期内看到明显的效果，但长期需要继续锻炼，调理和进食，以获得所需的大腿。 由于不可能在身体的特定部位减少脂肪，因此您需要通过饮食和运动来减少体内的整体脂肪百分比。
大腿内侧色调
大腿内侧的许多锻炼将调理和拉长大腿内侧。 为了获得更快的效果，请执行每次运动，直到您的肌肉疲倦为止。 相扑下蹲的方法是，双脚并拢站立，然后将右脚踩到右侧，使臀部的宽度加倍，脚尖略微指出。 下蹲就好像坐在椅子上一样，保持两秒钟。 通过将左脚放在右脚旁边来恢复站立姿势，并挤压臀部肌肉。 在您的右侧重复10次，然后切换到左侧。 不断来回直到大腿内侧酸痛。 剪刀踢是通过将您的背部平躺在地板上，手臂在您的侧边以及双腿与地板完全成45度角的方式进行的。 将左脚交叉在右脚上，然后将右脚交叉在左脚上，以快速打开和闭合双腿。 大腿内侧抬起，方法是双脚并拢站立，将右腿抬离地面，脚尖指向右侧。 将您的右腿上下脉动20个脉冲，然后在您的左腿前方脉动右腿20个脉冲。 用左腿重复。 继续交替进行，直到大腿内侧酸痛，以获得更快的效果。
大腿外侧色调
进行大腿外侧色调锻炼，直到大腿外侧疲劳为止，以最快的速度获得结果。 行走的弓步不仅可以抚平大腿，还可以调节臀部和腹部。 双脚并拢站立，将右脚踩在前方，同时将左膝盖降低到离地面几英寸的高度。 保持两秒钟。 站起来时，将左脚放在右脚旁边。 重复左腿，直到大腿累。 抬腿时，应将双腿伸直，双脚并拢，躺在右侧地板上。 抬起和放下左腿20次重复。 切换到左侧，抬起并放下右腿20次重复。 继续交替两侧，直到大腿外侧酸痛。 下蹲跳很难使你的大腿变硬。 首先，双脚分开与肩同宽站立。 蹲下，就好像坐在椅子上一样，然后将自己推向空中，将手举过头顶。 当您降落在地板上时，立即回到下蹲位置。 重复20次，或者直到您不再可以进行其他重复为止。
饮食与有氧运动
健康饮食和运动对于减轻身体各个部位的体重至关重要。 为了在身体的任何部位获得更瘦的效果，您需要排除不健康的食物选择，例如富含饱和脂肪和糖的食物，并用水果，蔬菜和全谷物代替它们。 这些健康的食物选择将为您的身体提供锻炼所需的能量，增加您的新陈代谢，并使您的消化道正常运转。 有氧运动，例如跑步，散步，游泳或参加自己喜欢的运动，将帮助您燃烧卡路里并减轻体重。
注意事项
您将在一个星期内在大腿上看到效果，但是要获得显着改善，您将需要健康饮食和锻炼生活方式。 避免在特定的时间内陷入减肥或在某个区域进行色调调整。 改变饮食习惯并进行长期锻炼，最终将为您带来理想的结果。 您不仅可以使自己感觉好些，而且还可以减少心脏相关问题的风险。 力争每周健康减肥1至2磅。 开始任何常规运动之前，请先咨询您的医生，如果感到剧烈疼痛，请立即停止。
