膝盖屈曲的主要肌肉是绳肌，它延伸到腿后部。 当您伸手触摸脚趾时，它们就是腿后部的肌肉，感觉紧绷而无情。 您可以在走路 ， 跑步和举重等活动中使用它们。
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绳肌是膝盖的主要屈肌。 它们在跑步和步行等日常运动中起着关键作用。
膝盖弯曲被称为屈曲 。 相反的动作是延展 ，这是您伸直膝盖时发生的情况。 屈伸由相对的肌肉群控制。 绳肌使膝盖弯曲，而四头肌使膝盖伸展。
膝盖弯曲肌肉
您的腿筋起源于 坐骨结节， 如Radiopaedia中所述。 坐骨结节也称为“坐骨”，是您可以在臀部感觉到的骨质突出。 构成绳肌的三大主要肌肉从此处开始。
股二头肌 沿着腿的外侧或外侧 伸展 。 有两个组成股二头肌的头。 股二头肌的第二个头部起源于股骨的后部，即构成大腿的大骨头。 股二头肌插入胫骨和腓骨的外侧或外侧部分，构成胫骨。
半腱肌 和 半膜肌从 大腿内侧或大腿内侧流下。 两条肌肉均始于坐骨结节，并插入胫骨内侧或内侧。 股二头肌，半腱肌和半膜肌都弯曲膝盖并伸展髋部 。
此外，半膜肌和半腱肌将胫骨向内旋转，这将使您的脚指向内。股二头肌使胫骨向外侧旋转，这将使脚趾向外张开。
虽然the绳肌是主要的膝关节屈肌，但还有一种肌肉在膝关节屈曲中起着至关重要的作用：muscle 肌 。 这是位于膝盖帽后部的一块小肌肉。 当您站立且膝盖笔直时，popliteus帮助您解锁膝盖 。 绳肌在该位置上没有太多的杠杆作用，因此在弯曲膝盖之前需要一点帮助。
lite骨通过轻轻地将股骨移到胫骨上来解锁膝盖，从而开始膝盖屈曲的过程。 因此，即使肌肉很小，但the肌也非常重要。
两个关节肌肉
绳肌横穿髋关节和膝关节，这意味着它们有两项工作要做。 这也意味着一个关节处的运动会影响另一关节处的运动。
例如，当您伸手触摸脚趾时，您的臀部会弯曲。 臀部弯曲时，flex绳肌会拉长。 如果您弯曲膝盖，则可以轻松触碰脚趾，因为这是从肌肉底部缩短腿筋。
由于绳肌对您的移动有很大帮助，因此它们也更容易受伤。 正如美国骨科学会指出的那样，绳肌损伤在运动员中很常见。 短跑等活动可能会消耗绳肌，可能会导致string绳肌受伤。
绳肌的拉伤可能会迫使您休息数周，具体取决于受伤的严重程度。 如果在锻炼时受伤大腿筋，您会感到绳肌突然突然发出剧烈或剧烈的疼痛。 如果发生这种情况，请咨询医学专家。
根据美国骨科医师学会的资料，当您冲刺时，are绳肌很容易受伤 ，因为它们会随着跑步而加长。 冲刺时，您将一条腿放在自己的前面，并用那条腿向前拉。
腿部伸直时，绳肌正在延长，因为臀部弯曲。 当您将腿放在前面时，绳肌会拉长，容易受伤。 当您拉长腿筋向前时，会流下眼泪。
膝盖伸肌
当四头肌屈膝时，它们的腿筋与四头肌直接相反。 股四头肌位于大腿的前部。 四头肌组成了四块肌肉 。
股外侧肌 ， 股内侧 肌 和 中间 股肌 都起源于股骨顶部的不同区域。 它们插入into骨肌腱，位于您的膝盖骨上方。
第四股四头肌是 股直肌 ，它跨过两个关节，如绳肌。 它起源于髋骨的前端，并像其他股四头肌一样向下进入into肌腱。 股直肌可以弯曲您的臀部并伸展膝盖。
如何伸展紧绷的腿筋
腿筋过紧是一个普遍的问题。 要查看腿筋是否紧绷，请双脚并拢站立并弯腰触摸脚趾。 如果在保持膝盖笔直的同时不能触摸脚趾，则说明腿筋很紧。 但是，拉伸它们可能无法解决问题。
据美国运动委员会称，看似绳肌紧绷的常见原因是髋屈肌紧绷。 如果您的髋屈肌绷紧，他们会拉动您的骨盆，使其向前倾斜。
这种向前倾斜实际上会延长腿筋 ，因为它们附着在骨盆的背面。 您的大腿筋已经拉长，因此弯曲腰部以触摸您的脚趾会更加困难，并且与髋屈肌不紧时相比，您的活动范围将更小。
如果您尝试过拉伸绳肌而又因缺乏进步而感到沮丧，请尝试拉伸臀部屈肌 。 肌和股直肌是最大的两个髋屈肌。 ili肌由两根从脊椎底部延伸到股骨的肌肉组成。 股直肌是股四头肌之一。
您可以使用膝盖屈膝屈伸来增加髋屈的活动度。 从地面上的一只膝盖和您前面的一只脚开始。 双膝应弯曲90度角。
在保持直立姿势的同时，向前倾斜并弯曲前腿。 将您的后膝盖保持在地面上。
继续前进，直到感觉到地面上的大腿前部已经绷紧为止。 为了增强伸展度，您可以将手臂向上抬至天花板，然后稍微向后倾斜。 定期拉伸膝盖屈曲肌肉，以增加运动范围并降低受伤风险。
