某些坚果可以帮助降低血压吗？

根据疾病控制与预防中心的数据，美国大约有三分之一的成年人患有高血压。高血压可导致心脏病，这是美国的主要死亡原因。因此，改变生活方式以降低血压很重要，包括遵循低饱和脂肪，低钠，高钾，镁和纤维饮食。坚果是钾，镁，纤维和健康脂肪的良好来源，使其成为有益心脏健康的饮食的一部分。

在碗里的核桃。图片来源：Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

DASH建议

少妇在她的手上的拿着腰果。图片来源：Stockbyte / Stockbyte / Getty图片

美国国家心肺血液研究所与美国国立卫生研究院合作开发了DASH饮食-高血压的饮食疗法。该饮食计划为长期饮食变化提供指导，以帮助降低血压。 DASH饮食建议将您的钠摄入量限制在每天少于2, 300毫克，并鼓励那些高血压的人将钠摄入量减少到每天少于1, 500毫克。 DASH饮食鼓励您增加矿物质的摄入量，这些矿物质有助于降低血压，例如钾，镁和钙。降低血压的一个重要因素是低脂饮食，但并非所有脂肪都能产生相同的脂肪。饱和脂肪有助于动脉中斑块的积聚，从而导致高血压。因此，DASH建议饱和脂肪占您总卡路里的比例不超过6％，而总脂肪所占比例不超过您卡路里的27％。尽管坚果是这些有益于心脏健康的营养素的良好来源，但您应该每天只吃少量食物，以保持每日的脂肪含量。

开心果

少妇从碗的采摘开心果。图片来源：Stockbyte / Stockbyte / Getty图片

阿月浑子起源于中东，具有鲜明的绿色和部分开放的外壳。尽管开心果像所有坚果一样都含有脂肪，但大多数脂肪是有益于心脏健康的单不饱和脂肪，每1盎司仅含1.5克饱和脂肪。开心果的钠含量自然也很低，每1盎司中含3毫克钠。开心果可提供295毫克钾，是建议的可促进健康血压的4, 700毫克中的9％。开心果还提供3克纤维和34毫克镁。确保选择无盐开心果以保持钠含量。

杏仁

关闭杏仁。图片来源：Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

加州最初种植在中国和中亚，如今占世界杏仁供应量的80％。尝试降低血压时，请吃天然不含钠的无盐杏仁。杏仁提供20％的推荐镁含量，每1盎司提供76毫克镁。同一份包含200毫克钾和4克纤维。杏仁也属于低饱和脂肪食品，每份仅含1克饱和脂肪。

榛子

榛子的特写来源：Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

国际榛子委员会营养研究与教育基金会（International Tree Nut Council Nutrition Research&Education Foundation）报道，榛子（也称为榛子或可可豆）也起源于亚洲，但土耳其，意大利，西班牙和美国现在生产世界上大多数榛子。榛子的总脂肪含量比其他坚果要高，在1盎司中为17克，但饱和脂肪只有1.5克。一盎司的榛子包含46毫克的镁，193毫克的钾和3克纤维。