虽然总是最好与您的医生联系，以检查是否感到三头肌持续疼痛或其他肌肉疼痛，但通常可以将两头或三头主要的“可疑物”钉在三头肌疼痛上。
锻炼后三头肌疼痛吗？ 您的上臂可能需要进一步调节，然后再用力推动。 轻度活动后的后遗症？ 肱三头肌突然从扳手中撕裂，或者由于日常生活中过度使用这些肌肉而引起的拉伤可能是原因。
肱三头肌疼痛的家庭治疗
从肱三头肌痛中康复的第一步是休息和缓解疼痛的策略。 对于轻微至中度的肌肉疼痛，家庭治疗非常简单。 肱三头肌疼痛和其他肌肉疾病的策略包括：
- 休息吧 。 初次经历肱三头肌疼痛的最初24至72小时内，请尽量减少运动。 停止运动和力量训练，不要做其他繁重的事情。
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执行专门的伸展运动
当您在运动后注意到肱三头肌疼痛时，进行伸展运动时，您可以将手臂伸向前方或上方，最有可能瞄准这些肌肉。 您进行的三头肌伸展运动应轻柔，以使三头肌产生拉动感，而不会增加疼痛。
首先，将右臂举过头顶，然后用指尖将其弯曲到肘部，将其弯曲到脖子的后部。 要延长右三头肌的拉伸范围，请用左手在右肘上轻轻向后推。 保持该姿势约30秒钟，然后切换手臂并重复拉伸。
添加强化动作
一旦酸痛消退，增加强化动作可以帮助防止三头肌疼痛的发作。 与您的医生或理疗师联系，以确认您已准备好锻炼酸痛的肌肉。 首先对您选择的三头肌锻炼进行10次重复。 随着力量的增强，您可以在每次锻炼中做更多的练习，或者在一天中添加几组这些动作。
尝试传统俯卧撑
传统的俯卧撑可以增强上半身肌肉，包括肱三头肌。 双手越近，抬高和放下身体时，肱三头肌需要做的工作就越多。 如果强度太大，请先将双手分开放置。 随着上臂的力量增强，您可以在俯卧撑时开始将两臂并拢。
添加三头肌蘸
三头肌浸液是另一种经典的三头肌强化剂。 使用健身凳，坚固的床或稳定的椅子作为支撑。
坐在您选择的表面上，将您的手放在臀部靠近表面边缘的位置，手指朝下。 从表面推开，浸入臀部并弯曲手臂，使肘部成90度角。 保持片刻，然后将其向上推回到起始位置。
