举重可以增强肌肉，但不一定会导致大量的肌肉增长。 为了实际增加肌肉质量和增加体积，您在训练时需要多吃一些东西-这听起来很不错。 但是，您不能简单地吃一堆薯条和薯条并期望增加肌肉质量。 为了获得最佳的肌肉，目标是通过每周吃健康的食物来逐渐增加体重。
体重增加目标
您无法获得无限量的肌肉，因为遗传决定了您的肌肉可以长到多大。 但是，如果您的目标是在举重训练中每周增加一磅肌肉，那么您应该会看到良好的效果。 如果您的目标更多，则可能会增加脂肪组织而不是肌肉组织。
体重增加基础
为了增加体重，多吃一些卡路里。 无论您多努力地锻炼，如果您消耗的卡路里不超过燃烧所消耗的卡路里，那么您就不会增加肌肉质量或体重。 实际上，根据哈佛医学院的说法，如果太努力地工作，您可能会开始减肥，因为大力举重每小时可能燃烧500卡路里以上，具体取决于您的体重。 每天要消耗比预期燃烧多500卡路里的热量，举重时每周应增加一磅。
吃的食物
虽然很容易堆积蛋白质，但是过量的蛋白质实际上并不能帮助您建立肌肉组织。 大多数人已经获得足够的蛋白质。 除非体重超过200磅，否则每天不需要超过7盎司的蛋白质。 或者，按经验法则，每磅体重消耗0.8克蛋白质。 专注于复杂的碳水化合物，例如全谷物，水果和蔬菜。 这些可以为您提供所需的能量和营养，让您保持力量并每周增加一磅的肌肉。
定时
尽管您在举重的第一个月应该设法获得三到四个增益，但是在接下来的几个月中，您的肌肉增益将逐渐减小。 因此，您需要注意卡路里的摄入量，以确保您不会积蓄脂肪而不是肌肉。 为了最大程度地增加肌肉，同时又保持体内脂肪尽可能低，请考虑在举重运动中增加有氧运动。 如果您每周进行至少30分钟（每周五天）的有氧运动，并且随着举重的进行，您可能会增加肌肉重量，但只会增加体重，从而增加心血管健康。
