P90X是具有12种不同锻炼方式的综合锻炼DVD系列。 它们的设计目的都是为了打击身体的不同部位和健康状况。 Plyometrics是最困难的锻炼之一，涉及许多跳跃和体重运动。
Plyometrics概述
P90X Plyometrics是一种下半身运动，具有五组运动和一个额外回合。 您首先要进行热身运动，并进行一些基本的锻炼，例如跳千斤顶，使您的身体为锻炼做好准备。
热身后，主持人托尼·霍顿（Tony Horton）将您带入锻炼。 锻炼中有五组练习，之后有一组奖励。 这五个练习组中的每个组都包含四个动作。 奖金回合中有三个练习。
对于每个小组，您将依次进行四个练习。 完成小组中的所有练习后，您将以相同的顺序重复进行第二轮。
每组之后，您可以擦拭毛巾并抓住水，然后再继续进行下一组。 锻炼非常紧张，因此请充分利用这些休息时间。
锻炼完成后，将有一个快速的冷却部分，可帮助您的身体安定下来并切换到恢复模式。
第一组：
第一组使用简单的动作来使您参与锻炼。
1.跳深蹲
下蹲并尽可能地跳高。 降落时蹲下，再次跳下。 尝试保持跳跃和着陆的连续节奏，直到时间到了。
2.跑姿下蹲
站在交错的架子上，就像要进行比赛一样。 下蹲并站起来四次，然后换边。
3.空降海斯曼
跳到一边，放下你的外侧脚。 抬起你的脚，保持海斯曼奖杯的姿势。 然后，跳到另一侧并重复该姿势。
4.踢踢
在您面前摆放凳子或椅子。 稍微向右站立，距离物体几英尺。 抬起左腿，保持膝盖笔直，并在对象上方摆动。 往左数英寸。
然后，将右腿抬起并摆动，将其放在左脚旁边。 然后，用右脚往回走。 左右交替显示，直到时间到了。
第二组：
该小组以第一小组的练习为基础，略微进行了改进。
1.深蹲跳
站在交错的立场。 下蹲并触摸前脚前方的地板。 然后跳，转到另一侧，蹲下并触摸您前面的地板。
2.运行姿态下蹲开关提起
与上一组的下蹲姿势相似，您交错摇动脚并蹲下。 然后，您跳并切换前腿和后腿。
3.双重机载海斯曼
这类似于上一组中的机载海斯曼，但现在您正在向两侧进行两次跳跃，而不是一次。
4.圈跑
在地板上放一些东西，例如水瓶或毛巾，然后在周围绕圈旋转30秒钟。 然后，朝相反方向运行30秒。 一直面朝前。
第三组：
随着您越来越疲倦，请务必听取Tony给您的提示。
1.跳膝T
在半空中跳跃并把膝盖抬高至胸部。 当您着陆时，立即下降至下蹲，然后再次跳下。 在整个练习过程中保持连续的跳跃和着陆节奏。
2.玛丽·凯瑟琳·伦格斯
进入弓步姿势，将后膝盖放下，直到几乎撞到地板。 然后，跳起来并切换腿。 降落时，下降到弓步位置，然后再次跳起以切换腿部。 在整个过程中保持手臂向上。
3.蛙跳深蹲
蹲下蹲下，向前跳两次，同时保持下蹲姿势。 然后，向后跳两次，而无需完全站起来。
4.扭曲组合
tip起脚尖，然后将臀部向左跳并扭转，以使脚指向左。 然后，跳并向右扭动您的臀部。
第四组：
如果您呼吸困难，请在开始第四组之前暂停视频一分钟。
1.摇滚之星跳
站在侧面并跳起来，抬起膝盖，将脚踢向臀部。 当您跳起来时，请用前臂在空中绕圈。
2.跳空
尽可能地从左脚向前跳，就像您要穿越一条假想的河一样。 然后，转身并跳回右脚。
3.深蹲杰克
执行跳高起重器，但不要将腿伸直，而是在放下手臂时着陆并蹲下。
4.军事游行
站立就位，将您的腿尽可能地抬高，将另一只手臂伸向空中，然后切换侧面。
第五组：
这是可选奖金回合之前的最后一组练习。
1.运行深蹲180跳动开关
站在跑步者的立场上，就像您要参加比赛一样。 着陆之前，请先向上跳跃并向右旋转180度，然后再向左跳跃并旋转180度。
2.侧跳蛙蹲
下蹲至低蹲位置。 左右跳，保持低位。
3.怪物卡车轮胎
以45度角向前并向右跳，用右脚着陆。 然后，以45度角向前和向左跳。 再重复两次，然后以相同的模式向后跳四次。
4.热脚
站立一只脚，向前，向后，向左和向右跳跃视频中指示的时间。 然后，切换侧面。
奖金：
奖金回合的重点是棒球，篮球和橄榄球的运动。
投球和接球
先用惯用的手臂然后再用非惯用的手臂进行夸张的棒球投球动作。
跳投
对于此练习，只需假装去捕捉和投篮，每次假想的射击就跳起来。
足球英雄
以45度角向前并向侧面跳跃。 然后，向前跳跃并朝相反方向的一侧。 再重复两次，然后将脚后背往后退六步。
