便秘可能意味着您通过粪便的频率比正常情况要少，或者通过粪便的难度更大并且变得劳损。 一天没有通过粪便的常见次数。 取决于个人。 您知道便秘是因为排便与正常情况不同。
纤维
纤维既有助于防止便秘，又可以减轻便秘，因为它可以帮助食物浪费通过体内。 如果您是女性，则每天需要21至25克纤维；如果您是男性，则需要30至38克纤维。 根据梅奥诊所的说法，一种中等橙色含有3.1克纤维。 但是，如果您希望增加纤维含量，则其他一些水果品种则含有更多的纤维。 例如，一杯覆盆子有8克，一个中等皮的梨有5.5克，一个中等皮的苹果有4.4克。
注意事项
美国农业部农业研究服务局指出，要吃掉橙色果肉之间的白色段膜，以获得最大的纤维。 如果您将水果sc出来而不吃膜，那么与同时吃膜相比，您将获得一半的纤维。
含水量
喝水对预防便秘很重要。 您应该每天喝8到10杯液体，主要是通过水。 当粪便中水分不足时会出现便秘，使粪便难以通过。 橘子既能提供纤维，又能提供大量的水，这与干燥的纤维源可能需要额外的进水不同。
泻药
2008年10月在《 PLoS ONE》杂志上进行的一项研究研究了黄烷酮柚皮苷，橙黄和其他柑橘类水果中的一种化合物，发现该化合物可促进大鼠的通便作用。 研究人员认为，通过水果或补品口服该化合物可能是便秘的一种有效且自然的治疗选择。
