减肥的关键是保持健康和营养的饮食习惯，并持续进行各种心血管运动。 寻求有挑战性的新锻炼方法的人可以尝试拳击作为减肥的一种形式。 您不必一定要与对手相处。 锻炼本身是减轻体重的有效方法。
为什么要进行拳击锻炼？
拳击是一项艰苦而艰巨的运动，许多人都将其与残酷和暴力联系在一起。 尽管您可能对拳击运动有先入为主的观念，但是拳击运动可以迅速而显着地帮助您燃烧脂肪。 当您装箱时，您将接受有氧训练和高冲击训练的全身训练。 这些活动将帮助您变得更苗条，更健美，更强壮。 网站Real Women's Fitness建议您首先聘请培训师，以学习如何正确打孔并包裹双手，以防止在培训过程中受伤。 采取必要的预防措施后，您应该将精力集中在三个特殊的拳击练习上：打沉沉的包，跳绳和陪练。
重袋
热身后，包好手并戴上一副厚重的拳击手套，您就可以开始打一个沉重的袋子。 Real Women's Fitness建议您尝试完成10次三分钟的三分钟击中沉重的包的动作，而每轮之间仅休息30秒。 当务之急是在每个回合中使用各种打孔器，例如刺针，弯钩，十字架和上勾拳。 每一拳都锻炼特定的肌肉，并且锻炼肌肉也会促进减肥。 此外，每个冲头将迫使沉重的袋子向不同的方向摇摆。 当袋子晃动时，您需要做出反应并躲避袋子，就像要避免被对手猛击一样。 这样的动作也将增强您的耐力，协调性和反应速度。 这项运动可以帮助您在短短一到两周内减轻体重。
跳绳
跳绳是拳击训练的基本主食。 除了速度，技巧和力量，心血管调节对于拳击手的成功至关重要。 不管某个拳击手有多好，如果战斗机过度疲劳，他胜利的机会就很小。 跳绳是一项出色的心血管运动，您可以做以最大程度地锻炼身体。 此外，跳绳还可以帮助您确定手臂和腿部。 如果您持续跳绳，则可以在几天之内开始减轻体重。
速度袋
打快速运动包是拳击运动的主要内容。 速度袋是一个气球状的球，通过钩子悬挂在高架的回弹平台板上。 定时和手眼协调是正确执行此练习的重要组成部分。 著名的拳击教练泰迪·阿特拉斯（Teddy Atlas）建议您在每回弹一次时都击中球袋，以初步获得节奏感。 一旦您掌握了节奏，就可以开始加快节奏并改变组合难度。 这项运动将增加您的心率并通过燃烧脂肪促进体重减轻。 您应该花三分钟激烈地敲打速度包，大约三轮。 尝试将两轮之间的休息时间限制在20到30秒之间，以保持心跳加快。 如果按常规进行锻炼，此锻炼将使您的手臂和肩膀保持活跃，并且可以帮助您在两周内减轻体重。
陪练
如果您想通过拳击减肥，那么陪练并不是必需的。 但是，如果您经过数月的培训已经掌握了基础知识，并且健身房的教练认为您已准备好进行轻打击，那么此活动可帮助您提高技能。 始终佩戴适当的防护装备，包括护齿罩，头部护具，手套，陪练手套和防污保护器。 与您信任的合作伙伴一起工作，如果没有培训师的监督，就永远不会失败。 如果您担心争吵，那就放弃吧–剩下的拳击锻炼足以帮助您减轻体重。
