跑步者的膝盖发抖时，我可以做哪种有氧运动？

跑步者膝盖，也称为pa股疼痛综合征或PFPS，是一个通用术语，用于描述您在进行重复性，高影响力的活动时发生的膝盖疼痛。它适用于在膝关节the股（前侧面）施加张力的任何类型的运动。如果您患有PFPS，还有其他方法可以进行有氧运动而又不会增加膝盖疼痛。

拳击对膝盖友善，可提高您的心率。图片来源：Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

低强度心脏

低影响的有氧运动是提高心率而又不增加膝盖压力的可行选择。以舒适的步伐在跑步机上或室外行走将提供一些有氧运动方面的优势，并且影响较小。长时间不运动时，跑步者的膝盖经常变得僵硬，因此进行一些运动是有益的。椭圆机提供阻力而不会产生冲击，并具有滑行效果。另一种选择是固定自行车。除了降低对膝盖的冲击之外，您还需要去除压力源。

游泳的

游泳不会影响身体的任何关节，可增加心脏活动，而不会使膝盖疼痛。游泳会使用所有的肌肉群，这不仅可以增强肌肉强度，还可以改善心血管疾病。与水相比，您在水中获得的阻力更大，因此肌肉必须更加努力地工作。密歇根大学医学运动计划的Bedi博士说，在游泳中经常使用的四头肌会变得更强壮，从而有助于支撑PFPS膝盖。

壶铃

要从壶铃中进行有氧运动，请选择较低的重量和较高的重复频率。通过进行不同的升降运动和挥杆动作，您可以在不使膝盖承受压力的情况下获得坚实的有氧运动效果。良好的壶铃形式的关键是在开始挥杆之前收紧腹部肌肉。核心稳定性对于壶铃使用期间的安全性至关重要。如果您不熟悉壶铃，请在开始壶铃程序之前尝试一下课程或教学视频。