颞下颌关节疾病涉及颚骨与颅骨相遇的关节处的疼痛和僵硬。 常见症状之一是张开或闭合颚部时会弹出或发出喀哒声。 在某些情况下，TMJ障碍是由受伤引起的，但压力和下颌异常以及不良的姿势可能是造成这种情况的原因。 一些医学专家可能会建议通过外科手术和牙齿矫正术来纠正该问题，但是美国国家牙科和颅面研究所推荐使用轻柔的伸展运动和放松运动以增加下颌的运动。
姿势调整
尼古拉斯运动医学与运动创伤研究所（NISMAT）指出，不良姿势（例如抬起头）也会导致TMJ障碍。 将头拉回到中立位置并将肩膀拉回自然位置的练习可能会减轻TMJ的僵硬感和突然弹跳现象。 要调整姿势，将背部和肩blade骨靠在墙上。 将您的肩blade骨放在一起，以向后和向后拉动您的肩膀。 塞住下巴并移动头部，直到头部后部接触墙壁。 保持该姿势最多30秒钟，然后松开。 重复五遍。
颈部舒展
NISMAT认为鞭打伤害可能是TMJ的原因。 此外，《摩斯比按摩疗法评论》（Mosby's Massage Therapy Review）的作者桑迪·弗里茨（Sandy Fritz）表示，下巴的紧绷也会导致颈部肌肉紧绷。 肩膀和头部保持中立姿势，舒适地坐着。 向前倾斜头部，然后将手轻轻按在头后部，以增加伸展度。 保持30秒钟，然后返回中立位置。 抬起头，将下巴伸向天花板，同时保持头部不向后倾。 保持30秒，然后松开。 将头向右倾斜，然后轻轻按压左侧以增加伸展度。 保持30秒钟，然后在右侧重复相同的动作。 顺时针旋转头部四次，以免头部向后跌落，然后逆时针旋转。
颚伸
颚拉伸分为两类：最大张开和横向拉伸。 两组拉伸动作均能释放下巴紧绷的肌肉，并有助于将下巴重新训练到自然位置。 舒适地坐着，张大嘴巴。 将您的手或拳头轻轻按在颌骨前部以增加伸展度。 保持30秒，如果感到疼痛，请停止。 将您的下巴向左滑动，然后用手或拳头轻轻按压下巴的右侧。 保持30秒，如果感到疼痛，请停止。 将您的下巴向左滑动，按住30秒钟然后松开。 重复每个练习四次。
