游泳燃烧许多卡路里。 根据美国饮食营养协会的数据，游泳者每天需要3, 000至6, 000卡路里的热量来保持体重。 竞技游泳队通常每天练习两次，因此制定膳食计划至关重要。 游泳者在练习前后需要进食以促进锻炼。 吃小餐和零食可以帮助满足卡路里的需求。
碳水化合物
身体在运动中利用碳水化合物获取能量。 他们需要构成游泳者饮食计划的大部分。 美国饮食协会建议每天每磅体重2.3到3.6克。 因此，重量为150磅。 游泳者将需要345至540克。 来源包括谷物，水果，蔬菜和谷物。 游泳者可包括8盎司。 橙汁，1杯燕麦片，1片吐司和8盎司。 牛奶 根据科罗拉多州立大学扩展，这提供了75克碳水化合物。 午餐样本可以包括两片面包作为三明治，8盎司。 牛奶，8盎司。 苹果汁和两个饼干。 根据科罗拉多州立大学的说法，这顿饭提供了81克碳水化合物。 延期。 吃3杯意大利面，1杯番茄酱，两片面包和1/2杯冰淇淋，即可提供156克。 零食可包括16盎司。 葡萄汁和六个无花果饼干，可提供164克。 此膳食计划每天提供476克碳水化合物。
蛋白
蛋白质促进人体的生长，维持和修复。 鱼，鸡肉，坚果，鸡蛋，牛肉，牛奶和奶酪可提供高质量的食物。 根据美国饮食协会的数据，游泳者每磅体重需要0.55至0.8g。 150磅 游泳者每天需要82至120克蛋白质。 游泳者可以在进餐时加入牛奶以增加摄入量。 在沙拉上使用杏仁或在晚餐中加入肉类有助于游泳者满足他们的需求。 一盎司肉提供每份7克。 午餐肉三明治可以增加蛋白质的摄入量。 一些奶昔和饮料粉中含有大量的这种营养素。 游泳者也可以使用这些食物来补充饮食。
水
游泳者全天每顿饭和点心都需要至少喝一杯水。 游泳者在水中流汗，这会导致液体流失。 根据科罗拉多州立大学扩展，冷冻液降低了体温，吸收速度更快。 游泳者在练习前需要喝2杯液体。 游泳者应喝5至10盎司。 在练习期间，每15至20分钟要补液。 练习一个多小时的游泳者可以喝运动饮料，以帮助减少碳水化合物的流失。 游泳者在练习前后应自行称重，以确定因体液而流失的体重。 他们每损失一磅就需要喝3杯。
