胃和肋骨周围的多余填充物可能包括皮下脂肪和内脏脂肪。 后者会增加您患健康状况的风险，例如高血压和心脏病。 减少腹部脂肪可以改善您的健康，并且可以通过减轻整个身体的重量来实现，因为减少斑点不起作用。 您需要通过饮食和运动来减少热量，以减少肋骨和胃中的脂肪。
创建热量赤字
Helpguide.org支持逐步减肥，这种减肥不需要剧烈且难以维持的策略。 快速减肥通常是指水分和肌肉组织的减肥，他们建议每周减肥1至2磅。 为此，请通过定期锻炼来燃烧卡路里并减少食物中的卡路里。 由于1磅脂肪具有3500卡路里的热量，因此每天的目标是减少500到1000卡路里的热量。
用心燃烧卡路里
心血管运动可提高您的心律，加快呼吸，燃烧卡路里并促进体重减轻。 专家建议每周进行多达300分钟的有氧运动来减肥。 这可以包括慢跑，骑自行车，游泳，跳绳和爬楼梯。 通过将短而有力的短跑运动纳入有氧运动中，您可以将锻炼转变为高强度间歇训练。 例如，在慢跑和冲刺之间交替。 根据《运动与医学杂志》上发表的研究结果，高强度间歇可以有效减少腹部脂肪。
通过阻力训练增强肌肉
抵抗运动可以刺激并保护肌肉组织。 如果您想丢掉肋骨周围的皮，这是必不可少的。 由于肌肉具有新陈代谢活跃性，因此它消耗的卡路里比脂肪要多得多，脂肪可以维持自身的活力，即使您在休息时也会燃烧卡路里。 美国心脏协会建议每周至少两天进行一次全身抵抗力训练。 锻炼手臂，腿，腹部，臀部，胸部，肩膀和背部的肌肉，进行八至十二次重复，每次练习两至三组。 包括同时针对多块肌肉的运动，例如俯卧撑，经纬度下拉，卧推，深蹲，硬拉和弓步。
针对您的腹部
阻力训练程序的一部分应包括腹部锻炼，以使您的腹肌在所有运动平面上都能运动。 这些运动不会减少脂肪，但会增强和调理您的肌肉，以便当多余的脂肪减少时，就会显示出肌肉清晰度。 除了基本的仰卧起坐，前木板，反向仰卧起坐和V型起伏外，它们主要作用于腰围前部的腹直肌，还可以进行自行车的仰卧起坐，侧板，躯干扭转，同时将其仰卧在稳定球和木排上用哑铃，药球或高滑轮电缆。 这些运动的目标是使您的斜肌在肋骨脂肪容易沉降的部位位于腰部。
改变饮食
少量的饮食变化会减少热量的摄入并导致体重减轻。 减少摄入量，限制饱和脂肪和反式脂肪的含量，并强调蔬菜，全谷类，水果，低脂乳制品和瘦肉蛋白质的影响可以很大。 选择低热量食物，而不是热量很多的食物。 例如，吃水果而不是甜点，吃爆米花而不是薯片的点心，喝水而不是苏打水。
