体重秤可能有助于您评估体重减轻，体重增加了几磅或保持稳定，但并不能帮助您深入了解身体成分-脂肪组织和瘦肉的相对比例在你体内的质量。 身体成分可以预测您的整体健康状况。 体内脂肪的数量和分布可能与患高血压，糖尿病和其他肥胖相关疾病的风险有关。 人体脂肪收缩测试-通常称为皮褶测试-是评估人体脂肪和评估人体成分的最简单技术之一。 由经验丰富的专业人员执行时最准确。
找到捏测试的站点
皮褶测试基于以下前提：大约一半的体内总脂肪是皮下的，或者恰好位于皮肤下方。 该测试可测量身体右侧特定部位的皮褶厚度。 这些场所对于男人和女人而言有些不同，因为性别会影响脂肪的储存位置。 女性的三个主要皮褶部位包括肱三头肌，它是在肩膀和肘部之间的中途沿手臂后部垂直拍摄的。 大腿，沿着腿的前部垂直位于髋部和膝盖之间的中间位置； 和臀骨，对角线刚好位于髋骨顶部上方。 男性的三个主要皮褶部位是胸部，位于腋下顶部和乳头之间的对角线。 大腿，沿着腿的前部垂直位于髋部和膝盖之间的中间位置； 和腹部，垂直于肚脐右侧一英寸。 使用卷尺找到每个位置，然后用眉笔或可水洗的标记笔精确标记。
进行测量
要在任何标准化站点进行测量，您需要专门设计的皮褶卡尺。 尽管皮卡尺的价格从不到10美元到几百美元不等，但设备的成本并不一定表明其准确性。 用右手握住卡尺，用左手拇指和食指牢牢抓住标记的皮肤皱纹，然后将其轻轻抬起，以便在将皱褶捏在一起时只握住两层皮肤和脂肪。 将开放式卡尺的垫片垂直于皮褶，放在手指的上方或下方，然后将测量读数精确到半毫米。 将卡尺从皮褶中取出之前，请先打开它们。 要测量的人应该站立并放松，以取得最佳效果。
不要对刚刚运动过的人进行测量–美国运动理事会指出，运动可以增加皮肤中的水分，从而增加结果。
重复测量
正如将所有皮褶测量结果保留在身体的右侧可以提高可靠性一样，在每个位置进行最少两次测量有助于确保准确性。 重要的是不要太早重复任何一次测量。 脂肪组织至少需要15秒才能重新分布到其正常厚度，然后才能对其进行精确测量。 在身体上以升序或降序进行测量，然后以相同的顺序进行第二次测量，可以帮助您避免过早重新测试的问题。 如果第二次测量值与第一次测量值相差超过1毫米，请等待并第三次测量该位置。 美国运动委员会建议继续进行测试，直到获得两次相距小于1毫米的测量值。
计算体内脂肪的百分比
已经设计了许多公式来根据皮褶试验估算人体脂肪百分比。 有些公式是基于特定人群（例如女运动员）得出的，它们不能为一般人群中的某人提供准确的结果。 通常，基于每个皮褶测量值总和的公式（例如Jackson-Pollock公式或Durnin-Womersley公式）对于普通人来说更准确。 将被测者的数据插入适当的公式中，进行计算，然后在图表上查找结果以得到体内脂肪百分比。
尽管皮褶测试的标准误差为3.5％，但准确性很大程度上取决于准确找到部位，仅折叠适当的组织，正确使用卡尺并选择正确的公式。 由经验丰富的专业人士（经注册的营养师或私人教练）进行自己的测量和计算，例如注册营养师或私人教练，将为您提供更准确的体内脂肪百分比估算值。
