颚中的椎间盘打滑会引起与颞下颌关节（TMJ）相关的疼痛，包括颚关节内部发出的“爆裂”声。 外科手术通常用于治疗TMJ。 根据辛辛那提大学学术健康中心的研究，有时建议对椎间盘移位术进行椎间盘复位术。 有时甚至需要通过称为“椎间盘切除术”的过程将椎间盘完全切除。 进行下颌肌肉锻炼也可能会帮助您缓解TMJ问题，其中可能包括炎症，神经痛或韧带或关节痛。
毛巾摩擦运动
摩擦是一种按摩运动。 根据默克公司的说法，摩擦会增加脸部的循环，从而增加乳酸从该区域被去除的速度。 要摩擦颌骨肌肉，请抓住一块粗糙的毛巾，将其放在下颌上，并用指尖将其固定到位。 用力在左脸颊上擦毛巾几分钟。 然后，沿着along骨向上走，直到到达左手太阳穴。 摩擦太阳穴几分钟，然后将毛巾放在右脸颊上，然后重复。 努力去做右边的太阳穴。
颚伸展运动
颌骨伸展运动可减轻下颌肌肉的压力，迫使其移位。 运动结束时要给颌骨结冰，如果您发炎，感觉会很好。 SimpleStepsDental.com建议在进行此运动之前，先在面部和太阳穴上使用湿热，以放松可能紧张的肌肉。 加热几分钟后，将左拇指放在前牙下方。 将右手的食指和中指放在下前牙的顶部。 接下来，用手慢慢张开嘴。 保持下巴肌肉放松。
软Pal锻炼
软pa锻炼是缓解TMJ的简单锻炼。 首先，闭上嘴，将舌尖碰到嘴顶。 向后滑动舌头，直到触到软pa。 然后，慢慢张开嘴。 如果听到弹出声表明磁盘已滑出位置，请停止张开嘴。 根据Chiropractic-Help.com的建议，如果您感到疼痛，听到喀哒声或您的舌头无法再碰到您的嘴顶，也应该停下来。
