胖子说唱不好。 然而，事实是，正确数量的正确饮食脂肪不仅对健康有益，而且对身体至关重要。 但是，您每天到底应该吃多少克脂肪？
“健康脂肪对许多身体功能至关重要，包括细胞完整性以及心脏，大脑和激素的健康，以及对于某些营养素和维生素的吸收，”拉斐特Cambiati Wellness的综合营养师Rin，LDN的Cindy Klinger说，加利福尼亚
因此，至关重要的是要知道您正在消耗哪种类型的脂肪及其对身体的影响（好坏），并了解您应该每天摄入多少脂肪。
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总脂肪推荐
对于健康的成年人，饮食脂肪应占2015年至2020年《美国人饮食指南》中建议的总卡路里的20％至35％。 因此，您所需的确切克数最终取决于您饮食中平均卡路里的数量。
例如，如果您坚持每天2, 000卡路里的饮食，那么您每天应该从脂肪中摄取大约400至700卡路里的卡路里。 请记住，所有脂肪每克具有9卡路里，这意味着如果将这些卡路里除以9，则每天的建议脂肪量为44到78克。
您可以根据自己特定的每日卡路里需求使用相同的计算方法，但是下表列出了一些常见卡路里需求示例和相关的脂肪克建议，以使您有一个更好的主意。
根据卡路里摄入量推荐的每日脂肪克数
|
总热量摄入 |
脂肪推荐卡路里 |
推荐克脂肪 |
|---|---|---|
|
1, 200 |
240-420 |
27-47 |
|
1, 500 |
300-525 |
33-58 |
|
1, 800 |
360-630 |
40-70 |
|
2, 000 |
400-700 |
44-78 |
|
2, 200 |
440-770 |
49-86 |
获取更多的好脂肪
推荐的总脂肪克数包括饮食中所有的脂肪，无论它们是否有益。 但理想情况下，您消耗的几乎所有脂肪都应来自多不饱和和单不饱和来源，也称为PUFA和MUFA。
这些脂肪（可在冷水鱼，橄榄油，坚果，种子（包括亚麻和奇亚）和鳄梨中找到）可帮助降低整体胆固醇水平，从而保护您的心脏，尤其是当您食用饱和脂肪代替饱和脂肪时脂肪。
小费
买鱼时，最好选择野钓。 “通常，鲭鱼，鳕鱼，鲑鱼，沙丁鱼和鳟鱼都是不错的选择，”克林格说。
限制饱和脂肪
您不需要永远完全避免所有饱和脂肪，但您应努力在饮食中尽量减少它们。 这种有害的脂肪会导致动脉硬化，以及高的总胆固醇水平。 根据美国心脏协会（AHA）的说法，随着时间的流逝，富含饱和脂肪的饮食会增加您患心脏病和中风的风险。
饱和脂肪含量高的食物主要是动物性产品，包括鸡蛋，全脂牛奶，黄油和熏肉和香肠等加工肉，以及牛肉，猪肉和羊肉等红肉。
《 2010-2015年美国人饮食指南》最多允许您总卡路里的10％来自饱和脂肪。 但是，如果您需要降低胆固醇，则AHA会将上限设置为5％至6％。 对于2000卡路里的饮食，如果您健康，则最多可摄入22克饱和脂肪；如果您已经患有心脏病，则仅11至13克饱和脂肪。
底线？ 当涉及我们饮食中的脂肪时，重点应放在哪些饮食上，而不仅仅是多少。
