超重虽然可能对您的健康构成威胁，但是如果多余的脂肪在您的腰部周围，则尤其危险，并可能导致各种健康问题。
此外，男人比女人更容易在中部增重。 您不能仅靠腰部苗条，但总体减轻体重可以减少腹部的脂肪，从而使您的身体更健康。
多少是太多了？
腰围长于40英寸或40英寸以上的男性患心脏病和其他疾病的风险最大，包括睡眠呼吸暂停，代谢综合征，胰岛素抵抗和某些癌症。
要确定腹部脂肪是否过多，请在臀部上方的中部缠上一根卷尺。 将其完全拉到身体周围，确保卷尺水平，然后读取数字。 如果您需要减肥，请在开始之前与您的医疗服务提供者预约，然后让他知道您的腰围。
对抗风险因素
随着年龄的增长，您的身体开始失去肌肉质量，从而减慢了新陈代谢。 这可能使您面临腰部和其他部位增重的风险，但是对生活方式进行必要的调整可以防止这种情况的发生。
遗传因素也可以影响腹部脂肪的数量，但是注意饮食和保持活跃可以帮助减轻体重。 喝过多的酒精也会导致腹部脂肪堆积，练习适度可以防止这种情况的发生。
注意饮食
减少卡路里是减肥的一种方法。 与营养学家会面，营养学家可以帮助您确定应该吃多少减肥食品，以及防止体重增加。 您不必停止食用自己喜欢的一切。
相反，您可以专注于减少份量，并选择更健康的高热量食品。 例如，您可以食用鱼或家禽，而不是脂肪切成薄片的红肉，并增加水果和蔬菜的摄入量。
定期锻炼
为了使腰部更小，您需要定期锻炼。 您不能只锻炼自己的胃而忽略身体的其余部分，但是可以进行专注于腹部肌肉的力量训练。
您还需要在一天中进行一些有氧运动，例如游泳或骑自行车。 您可以在每周至少150分钟的中等强度水平下进行此操作，或者在剧烈运动的水平下至少75分钟进行此操作。 理想情况下，您应该目标是每周五天进行约30分钟的锻炼以减轻体重，并继续增加此剂量以保持体重永久减轻。
