您不能通过弹出药丸，在食物上撒蛋白粉或喝特殊的奶昔来改善自己的健康状况。 为了快速健身，您需要集中精力正确饮食，并进行有氧运动和力量训练。 在更改饮食或开始任何运动计划之前，请咨询您的医生。
获得足够的卡路里
如果您打算快速健身，则需要保持健康的体重。 但是，如果您需要减掉几磅，那么尝试减肥太快不会对您有多大好处。 当您严格限制热量摄入时（女性每天少于1200卡路里，男性每天少于1800卡路里），您可能会因减慢新陈代谢而失去减肥的风险。
您需要找到合适的卡路里数量，以每周稳定的1/2至2磅的速度减少。 通过将当前的摄入量减少250卡路里到每天1, 000卡路里来实现这一目标。 要弄清您目前的摄入量，请记录一下您日常在食物日记中所吃的食物，并计算每天的卡路里。 然后减去250至1, 000，即可获得减肥的新卡路里目标。 例如，如果您当前每天摄入2600卡路里的热量，则可以通过将每天的摄入量减少到1600至2350卡路里来安全地减轻体重。 由于身体健康的一部分是运动，因此您可能希望降低卡路里消耗的下限，例如250至500卡路里，并通过体育锻炼燃烧其余的卡路里。
吃健康食品
为了充分利用您的健身计划，请在饮食中加些能满足您的能量需求和肌肉生长的食物。 这并不意味着您需要将饮食限制在糙米，牛排和蛋清中。 “健康”饮食是每个人都应遵循的健康饮食计划-充满水果，蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白和低脂乳制品。 全天定时进食，这样在锻炼时就充满活力。 根据营养与营养学研究院的数据，适当补充身体的水分，您将获得更好的锻炼。 另外，一定要在运动后吃些恢复性小吃，以补充能量储备并促进肌肉发达。 享受脱脂水果酸奶，一杯巧克力牛奶或半个火鸡三明治。
限制加工食品
这不仅关乎您应该吃什么，还关乎您想要健康的时候不该吃的东西。 根据《新英格兰医学杂志》 2011年发表的一项研究，某些类型的食物与体重增加有关，包括薯片，苏打水和果汁等甜味饮料以及培根和意大利辣香肠等加工肉类。 为了提高您的健康水平并帮助您更快地实现目标，请限制摄入这些食物和其他加工食品，例如白面包和面食，糖果和快餐。
适应HIIT
为了健康，成年人每周需要进行150分钟的有氧运动。 但是，当您尝试快速适应身体时，您可能需要通过高强度的间歇训练将其提高一些。 根据2012年发表在《澳大利亚家庭医师》杂志上的一篇文章，当您尝试减肥时，HIIT可能比传统的有氧运动帮助您更快地达到健身目标，因为即使锻炼后，它也会增加卡路里的燃烧能力。 美国运动医学学院说，HIIT后两个小时，您燃烧的卡路里增加了6％至15％。 HIIT除了可以帮助您燃烧更多的卡路里以减轻体重外，还可以帮助您减少腹部脂肪，同时保持肌肉质量，改善有氧和无氧健康，并有益于心脏健康。
HIIT在激烈的有氧运动与休息或恢复之间交替。 例如，您可能以最高速度跑步30秒钟，然后慢跑2分钟，然后在整个锻炼过程中重复此步骤。 这种运动可以帮助您燃烧更多的卡路里，即使锻炼后也是如此。
通过力量训练锻炼肌肉
除了有氧运动外，还应通过每周至少两天进行一次锻炼所有主要肌肉群的力量训练运动来完善健身程序。 使用自由重量，阻力带或身体抵抗运动（例如下蹲，仰卧起坐和引体向上）来获得力量并锻炼肌肉。 为了获得最大的收益，请重复每次练习，直到没有帮助就无法再重复一次。 疾病预防控制中心建议每次练习2至3组，包括8至12次重复。 您可能需要咨询私人教练，以帮助设计适合您的健身需求的锻炼程序。
