海军海豹突击队是美军中最难对付，训练最严格的人。 因为他们在水上和陆地上执行危险的任务，而且常常在黑暗的掩护下，所以成为海豹突击队的技能和要求比武装部队的其他分支机构严格得多。 前加拿大特种部队操作员和精英训练计划的负责人韦斯·肯尼迪说，候选人必须能够长距离游泳，在增加重量的同时踩水，在开阔水域和沙滩上都能够活动并随身携带重物，例如船。曾培训过海军海豹突击队和其他特种作战候选人。 他说：“他们需要关注强度和结构上的平衡，左右平衡和从前到后。” “他们越强大，他们就能更好地表达自己的能源系统。” 认为你可以衡量？ 这是13项练习，可将其纳入您的锻炼中，以增强必要的力量和技能-以及所有SEAL都必须通过的体能测试概述。
海军海豹突击队是美军中最难对付，训练最严格的人。 因为他们在水上和陆地上执行危险的任务，而且常常在黑暗的掩护下，所以成为海豹突击队的技能和要求比武装部队的其他分支机构严格得多。 前加拿大特种部队操作员和精英训练计划的负责人韦斯·肯尼迪说：曾培训过海军海豹突击队和其他特种作战候选人。 他说：“他们需要关注强度和结构上的平衡，左右平衡和从前到后。” “他们越强大，他们就能更好地表达自己的能源系统。” 认为你可以衡量？ 这是13项练习，可将其纳入您的锻炼中，以增强必要的力量和技能-以及所有SEAL都必须通过的体能测试概述。
1.站立式杠铃肩膀新闻
肯尼迪说，垂直运动是任何海豹突击队候选人训练的重要组成部分，因为它们模仿功能性运动，例如在头顶举起一条船。 他建议站立式肩部推举可充分利用推举动作，包括肩部力量和稳定性。 如何做：开始以适当的姿势站高，同时将举重杠铃放在胸部，双手稍宽于肩宽，手掌朝外。 将杠铃笔直举到头顶，使您的手放在肩膀上。 将杠铃降低至肩膀水平并重复，保持核心力量。
肯尼迪说，垂直运动是任何海豹突击队候选人训练的重要组成部分，因为它们模仿功能性运动，例如在头顶举起一条船。 他建议站立式肩部推举可充分利用推举动作，包括肩部力量和稳定性。 如何做：开始以适当的姿势站高，同时将举重杠铃放在胸部，双手稍宽于肩宽，手掌朝外。 将杠铃笔直举到头顶，使您的手放在肩膀上。 将杠铃降低至肩膀水平并重复，保持核心力量。
2.哑铃倒刺
肯尼迪说：“为了实现结构平衡，您需要做单腿工作。” 反向弓箭不仅需要从每条腿改变强度和运动范围，而且还会挑战本体感受和核心稳定性。 它们还有助于解决您的前后运动中可能存在的结构性失衡。 如何做：每只手握着哑铃站立。 不要转过头向后看，而是用右腿向后退，并将两个膝盖弯曲成90度角。 您的前膝盖应保持在脚趾后方，后膝盖应保持抬离地面。 推开后腿，恢复站立状态。
肯尼迪说：“为了实现结构平衡，您需要做单腿工作。” 反向弓箭不仅需要从每条腿改变强度和运动范围，而且还会挑战本体感受和核心稳定性。 它们还有助于解决您的前后运动中可能存在的结构性失衡。 如何做：每只手握着哑铃站立。 不要转过头向后看，而是用右腿向后退，并将两个膝盖弯曲成90度角。 您的前膝盖应保持在脚趾后方，后膝盖应保持抬离地面。 推开后腿，恢复站立状态。
3.哑铃农民的背负
海豹突击队的目标不只是通过体能测试，因此肯尼迪建议像农夫的背carry这样的锻炼方式，因为它模仿需要反身稳定的现实世界情况（即，身体在移动时稳定负载的能力）。 它不仅增加了进行游行的工作量，而且还可以帮助您避免受伤。 如何做：选择一个相当重的哑铃或壶铃，您仍然可以安全地一只手握住它，而不会偏向一侧。 将一只手放在旁边的同时，以正常的步行速度向前走，并在移动时利用核心稳定重量。 从房间的一侧到另一侧，转身再回来。
海豹突击队的目标不只是通过体能测试，因此肯尼迪建议像农夫的背carry这样的锻炼方式，因为它模仿需要反身稳定的现实世界情况（即，身体在移动时稳定负载的能力）。 它不仅增加了进行游行的工作量，而且还可以帮助您避免受伤。 如何做：选择一个相当重的哑铃或壶铃，您仍然可以安全地一只手握住它，而不会偏向一侧。 将一只手放在旁边的同时，以正常的步行速度向前走，并在移动时利用核心稳定重量。 从房间的一侧到另一侧，转身再回来。
4.引体向上
引体向上是SEAL物理筛选测试（和非常具有标志性的SEAL练习）的重要组成部分，因为它们需要大量的垂直拉动。 肯尼迪（Kennedy）经常有一些特殊的行动候选人在从5到2的降序代表中进行加权的引体向上训练，但对于没有权重的人来说，没有重量开始是很大的挑战。 如何做：抓住上拉杆，手掌背对您，两手与肩同宽。 收缩上背部的肌肉，抬起自己，直到下巴完全滑过杠铃，然后再将自己降下。 请注意，进行身体筛查测试时，不允许候选人摆动，踢脚或骑脚踏车来帮助他们越过杠铃。
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com引体向上是SEAL物理筛选测试（和非常具有标志性的SEAL练习）的重要组成部分，因为它们需要大量的垂直拉动。 肯尼迪（Kennedy）经常有一些特殊的行动候选人在从5到2的降序代表中进行加权的引体向上训练，但对于没有权重的人来说，没有重量开始是很大的挑战。 如何做：抓住上拉杆，手掌背对您，两手与肩同宽。 收缩上背部的肌肉，抬起自己，直到下巴完全滑过杠铃，然后再将自己降下。 请注意，进行身体筛查测试时，不允许候选人摆动，踢脚或骑脚踏车来帮助他们越过杠铃。
5. Burbures
肯尼迪说：“对于海豹突击队来说，有两点非常重要：要坚强并能够处理大量任务。” “他们在很长一段时间内做了很多工作。” 最好的（也是最可怕的）增加耐力和力量的方法之一就是做粗麻布。 从标准变体开始，然后合并变体，例如在结束时具有较大跳跃或上拉的粗麻布。 如何做：双手站立在两侧，然后将双手放到脚的任一侧。 将脚跳到木板上，俯卧撑。 向后推，两脚之间回跳。 从下蹲位置尽可能跳高。 膝盖柔软着地，直接进入下一个代表。
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com肯尼迪说：“对于海豹突击队来说，有两点非常重要：要坚强并能够处理大量任务。” “他们在很长一段时间内做了很多工作。” 最好的（也是最可怕的）增加耐力和力量的方法之一就是做粗麻布。 从标准变体开始，然后合并变体，例如在结束时具有较大跳跃或上拉的粗麻布。 如何做：双手站立在两侧，然后将双手放到脚的任一侧。 将脚跳到木板上，俯卧撑。 向后推，两脚之间回跳。 从下蹲位置尽可能跳高。 膝盖柔软着地，直接进入下一个代表。
6.跑步（或骑自行车或游泳）
肯尼迪说，尽管他们的主要重点是增强力量，但离选拔越近，有心候选人就越会融入。 他通常让候选人每周跑两到三遍，每两到三分钟跑10分钟，或者一次跑20到30分钟。 但是，如果您只是开始训练课程（从选拔课程开始两到三年），您可能会进行零跑步，而将精力更多地放在骑自行车或游泳上。 如何做：在您不进行力量训练的一天（或者如果至少已经相反，如果您已经更高级并增加训练频率）在一天中，预留45分钟到一个小时的时间进行热身，跑，冷静下来，伸展。 跑步时，请大步走在较短的一侧，并保持上半身放松。 不必担心会用力推动自己前进，而要多考虑将肘部向后拉而不是向前推。
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com肯尼迪说，尽管他们的主要重点是增强力量，但离选拔越近，有心候选人就越会融入。 他通常让候选人每周跑两到三遍，每两到三分钟跑10分钟，或者一次跑20到30分钟。 但是，如果您只是开始训练课程（从选拔课程开始两到三年），您可能会进行零跑步，而将精力更多地放在骑自行车或游泳上。 如何做：在您不进行力量训练的一天（或者如果至少已经相反，如果您已经更高级并增加训练频率）在一天中，预留45分钟到一个小时的时间进行热身，跑，冷静下来，伸展。 跑步时，请大步走在较短的一侧，并保持上半身放松。 不必担心会用力推动自己前进，而要多考虑将肘部向后拉而不是向前推。
7.药球仰卧起坐
仰卧起坐绝对是身体筛查测试的一部分，但这些仰卧起坐是十分有效的，因此，如果您可以连续进行两分钟，则测试应该会更容易。 另外，仰卧起坐可增强腹部力量，几乎可以帮助您做所有事情。 如何做：根据美国海军海豹突击队的身体筛查网站，正确的形式是“膝盖弯曲大约90度，在地板上。指尖触摸肩膀将双臂交叉在您的面前。” 在运动范围内移动时，将药丸放在胸口前，保持此状态。
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com仰卧起坐绝对是身体筛查测试的一部分，但这些仰卧起坐是十分有效的，因此，如果您可以连续进行两分钟，则测试应该会更容易。 另外，仰卧起坐可增强腹部力量，几乎可以帮助您做所有事情。 如何做：根据美国海军海豹突击队的身体筛查网站，正确的形式是“膝盖弯曲大约90度，在地板上。指尖触摸肩膀将双臂交叉在您的面前。” 在运动范围内移动时，将药丸放在胸口前，保持此状态。
8.拒绝俯卧撑
根据海豹突击队网站的说法，为了使俯卧撑在物理筛查测试中计数，“必须始终保持背部挺直，脚和手始终与甲板接触”。 “不允许闲逛；必须严格维护适当的形式。” 如何做：这是从体格检查中抽出的另一种标准练习，但又有挑战性，即在倾斜地面时进行练习。 因此，请先将脚抬高至台阶或长凳上并开始标准运动范围，然后从头到脚保持身体直线，以开始这种变化。
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com根据海豹突击队网站的说法，为了使俯卧撑在物理筛查测试中计数，“必须始终保持背部挺直，脚和手始终与甲板接触”。 “不允许闲逛；必须严格维护适当的形式。” 如何做：这是从体格检查中抽出的另一种标准练习，但又有挑战性，即在倾斜地面时进行练习。 因此，开始这种变化时，应将脚放在台阶或长凳上，并通过标准运动范围，使身体从头到脚保持直线。
9.升压
由于单腿锻炼对于消除力量失衡至关重要，因此，提升有助于解决左右两侧之间以及前后之间的问题。 肯尼迪建议接近选择的候选人通过更高的次数和更慢的节奏来提高他们的代谢率。 怎么做：站在臀部高的台阶或盒子前面（如果刚起步，则要更低）。 您的臀部弹性和腿部力量越多，您的箱子就可以越高。 将右脚放在盒子上，然后抬起脚，使左脚轻敲盒子的顶部。 踩下并在同一条腿上重复，一条腿做所有重复，然后再转移到另一条腿上。
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com由于单腿锻炼对于消除力量失衡至关重要，因此，提升有助于解决左右两侧之间以及前后之间的问题。 肯尼迪建议接近选择的候选人通过更高的次数和更慢的节奏来提高他们的代谢率。 怎么做：站在臀部高的台阶或盒子前面（如果刚起步，则要更低）。 您的臀部弹性和腿部力量越多，您的箱子就可以越高。 将右脚放在盒子上，然后抬起脚，使左脚轻敲盒子的顶部。 踩下并在同一条腿上重复，一条腿做所有重复，然后再转移到另一条腿上。
10.跳绳
尽管在这些类型的特殊操作培训计划中没有过多地关注有氧运动，但是所有潜在的候选人都应该敏捷，敏捷。 根据您使用跳绳的方式，您可以针对特定技能-无论是单人速度，单人力量和双腿力量还是单腿单脚力量。 肯尼迪经常在更高级的训练计划中让AMRAP双人双打坐下5分钟，并建议投资购买优质的快绳。 如何做：每只手用跳绳手柄站立，身后的绳子站立。 将绳子绕在您的头上，并在其绕过您的前方时跳过它。 只用手腕转动绳索，而不用整个手臂转动绳索。 掌握了单人下方的情况后，尝试在空中双绳时让绳索两次穿过脚下。
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com尽管在这些类型的特殊操作培训计划中没有过多地关注有氧运动，但是所有潜在的候选人都应该敏捷，敏捷。 根据您使用跳绳的方式，您可以针对特定技能-无论是单打速度，力量和双打速度还是单腿跳跃的单腿力量。 肯尼迪经常在更高级的训练计划中让AMRAP双人双打坐下5分钟，并建议投资购买优质的快绳。 如何做：每只手用跳绳手柄站立，身后的绳子站立。 将绳子绕在您的头上，并在其绕过您的前方时跳过它。 只用手腕转动绳索，而不用整个手臂转动绳索。 掌握了单人下方的情况后，尝试在空中双绳时让绳索两次穿过脚下。
11.弯腰哑铃行
整合肯尼迪双键的另一种方法-垂直拉动和单肢工作-通过弯腰的哑铃排。 有了大量的实际应用程序，这也是混合您的培训的好方法，因此您不必一遍又一遍地进行相同的练习。 如何操作：将一只脚放在地面上，另一只膝盖支撑在长凳或盒子上，然后弯曲腰部。 将哑铃握在与伸展腿相同的一侧，并将哑铃划至胸部。 肘部应与身体并排，并与躯干平行。 慢慢降低腰围，并控制一个代表。
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com整合肯尼迪双键的另一种方法-垂直拉动和单肢工作-通过弯腰的哑铃排。 有了大量的实际应用程序，这也是混合您的培训的好方法，因此您不必一遍又一遍地进行相同的练习。 如何操作：将一只脚放在地面上，另一只膝盖支撑在长凳或盒子上，然后弯曲腰部。 将哑铃握在与伸展腿相同的一侧，并将哑铃划至胸部。 肘部应与身体并排，并与躯干平行。 慢慢降低腰围，并控制一个代表。
12.伸缩臂吊
您的上半身程序不能仅仅依靠引体向上，因此这种局部变化将增强上身的力量，同时帮助您进行运动和做引体向上的感觉。 如何做：要么抬起自己，使下巴越过杠铃，要么跳起来。 下巴移到横杆上后，尽可能长时间站起来，之后仍可通过控制将自己放低。 由于您很快就使肌肉疲劳，因此每次锻炼都只能做几次重复。
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com您的上半身程序不能仅仅依靠引体向上，因此这种局部变化将增强上身的力量，同时帮助您进行各种运动和做上拉的感觉。 如何做：要么抬起自己，使下巴越过杠铃，要么跳起来。 下巴移到横杆上后，尽可能长时间站起来，之后仍可通过控制将自己放低。 由于您很快就使肌肉疲劳，因此每次锻炼都只能做几次重复。
13.杠铃后蹲
无论您的锻炼特色是什么其他运动，深蹲始终是增强下半身力量的必要条件。 最简单的增加体重的方法之一是使用杠铃后蹲。 如何做：加载杠铃并保持在肩膀后部。 站立时双脚分开与臀部同宽，并略微指出。 通过控制，可以将臀部向后铰接并弯曲膝盖，就像您要坐在椅子上一样。 请勿让您的下背部摇摆或弯曲，因为这样很容易造成伤害。 大腿与地板平行后，踩住臀部，压紧脚后跟，反向运动，然后站起来。 肯尼迪说：“确保您在斜推上踩着高跟鞋。” “您将需要一段时间来学习如何正确地吸收臀肌。”
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com无论您的锻炼特色是什么其他运动，深蹲始终是增强下半身力量的必要条件。 最简单的增加体重的方法之一是使用杠铃后蹲。 如何做：加载杠铃并保持在肩膀后部。 站立时双脚分开与臀部同宽，并略微指出。 通过控制，可以将臀部向后铰接并弯曲膝盖，就像您要坐在椅子上一样。 请勿让您的下背部摇摆或弯曲，因为这样很容易造成伤害。 大腿与地板平行后，踩住臀部，压紧脚后跟，反向运动，然后站起来。 肯尼迪说：“确保您在斜推上踩着高跟鞋。” “您将需要一段时间来学习如何正确地吸收臀肌。”
海军海豹突击队身体检查
想看看您的身体是否适合海豹突击队吗？ 这是所有海豹突击队必须通过的测试，才能被此精英服务分支考虑。 1.使用侧泳或蛙泳游泳500码。 目标时间：12分钟30秒（竞争时间接近10分钟30秒）。 2.休息10分钟。 3.军事俯卧撑两分钟。 目标：42到79个俯卧撑。 4.休息两分钟。 5.全仰卧起坐两分钟。 目标：仰卧起坐50到79次。 6.休息两分钟。 7.至少进行六个不间断的引体向上，没有时间限制，但是您希望将目标定在接近11的水平以被认为具有竞争力。 8.休息10分钟。 9.跑1.5英里。 进球时间：11分钟（竞争时间10分钟20秒）。
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com想看看您的身体是否适合海豹突击队吗？ 这是所有海豹突击队必须通过的测试，才能被此精英服务分支考虑。 1.使用侧泳或蛙泳游泳500码。 目标时间：12分钟30秒（竞争时间接近10分钟30秒）。 2.休息10分钟。 3.军事俯卧撑两分钟。 目标：42到79个俯卧撑。 4.休息两分钟。 5.全仰卧起坐两分钟。 目标：仰卧起坐50到79次。 6.休息两分钟。 7.至少进行六个不间断的引体向上，没有时间限制，但是您希望将目标定在接近11的水平以被认为具有竞争力。 8.休息10分钟。 9.跑1.5英里。 进球时间：11分钟（竞争时间10分钟20秒）。
你怎么看？
这些练习比您认为用于海军海豹突击队训练的难度更大或更容易吗？ 您尝试过体能测试吗？ 您是如何堆叠的？ 请记住，这些人在参加考试之前要进行多年的训练（其中一半甚至没有完成），所以不要让自己越过安全或聪明的地方。 您之前是否曾接受过特殊行动候选人的培训（或认识某人）？ 如果您有兴趣，请一定从精英培训计划中寻找像Wes Kennedy这样的在线私人教练来开发适合您的健身水平的计划。 您曾经受训的最大活动或职位是什么？ 在下面的评论中，与Livestrong.com社区分享您的想法，故事和问题！
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com这些练习比您认为用于海军海豹突击队训练的难度更大或更容易吗？ 您尝试过体能测试吗？ 您是如何堆叠的？ 请记住，这些人在参加考试之前要进行多年的训练（其中一半甚至没有完成），所以不要让自己越过安全或聪明的地方。 您以前是否曾接受过特殊行动候选人的培训（或认识某人）？ 如果您有兴趣，请一定从精英培训计划中寻找像Wes Kennedy这样的在线私人教练来开发适合您的健身水平的计划。 您曾经受训的最大活动或职位是什么？ 在下面的评论中，与Livestrong.com社区分享您的想法，故事和问题！
