穿着破旧或旧的跑鞋跑步意味着您正在招致大量潜在的伤害，其中任何一种都可能对您的表现造成不利影响。 每次脚在跑步时撞到地面，都会产生高达每平方英寸体重三倍的力。 穿上鞋子后，它们吸收和消除这种冲击的能力就会减弱。 从而建立了通过肌肉，骨骼和肌腱回荡的力的连锁反应。 每次撞击的冲击都会通过您的脚一直传到脚踝，膝盖和臀部，然后再次返回，造成创伤并造成多种伤害。
跑步者的膝盖
膝部疼痛是跑步者最常见的形式，而膝部疼痛是跑步者膝盖的总称。 跑步者膝盖的最常见原因是穿着不够保护您的鞋子或穿着破旧的鞋子。 发生这种情况是因为穿破旧的鞋子会使您失去生物力学。 如果您的脚掌过高或过低（脚在跑步过程中吸收冲击的程度）并为此进行了校正，则一旦鞋穿了，它们将停止修复该问题，并导致不适当的扭矩导致跑步者的膝盖。
胫骨夹板
沿着胫骨将膝盖和脚连接起来的两条肌腱肿胀是一种痛苦的状况，称为胫骨夹板。 造成这种伤害的最常见原因之一是在缺乏足够的减震能力的旧鞋中穿着，或者在穿着不均且缺乏稳定性的鞋中跑步。 给胫骨结冰，服用阿司匹林或布洛芬并伸展有助于缓解疼痛。 更换破旧的鞋子将有助于消除造成伤害的原因，防止其发展成慢性病并防止复发。
IT乐队
从臀部外侧到膝盖的筋膜长度被称为the胫束带，这很刺痛。 当加剧时，IT范围会膨胀。 一旦肿胀，只会随着使用次数的增加而加剧，例如跑步时。 首先，加剧IT频段的最常见原因是在不平坦的表面上行驶； 这包括穿旧的，穿着不均的鞋子。 冰块，伸展运动和休息将有助于减轻IT部门肿胀引起的疼痛。 将脚滑到新的跑步鞋中，将有助于防止疼痛复发。
何时更换鞋子
如果知道何时穿鞋，更换跑步鞋可以帮助您避免受伤； 通常，您在穿鞋最长500英里后应更换鞋子。 时不时将鞋翻过来，看看鞋底是否有衬里或是否有裂纹。 这很好地表明您的鞋子需要更换。 另外，在跑步的各个方面都应该聆听自己的身体。 如果疼痛加剧，或者出现新的缠绕现象，请考虑更换鞋子。 如果您的鞋子已经过时了，那么它们就不会帮助您留在自己的鞋子里。
