在您的水果冰沙中添加蛋白质可以使其成为锻炼肌肉的零食或饥饿的小食。 在家中混合水果冰沙还可以控制成分，从而避免了果汁酒吧版本中经常添加的糖和卡路里。 添加到奶昔中的蛋白质粉的量取决于您的目标和所用粉末的类型。
蛋白质类型
您可以购买多种不同类型的蛋白粉，具体取决于您的饮食偏好和目标。 乳清蛋白是牛奶的一种衍生物，由于它可以快速消化并提供刺激肌肉合成所需的所有氨基酸，因此在想要锻炼肌肉的人们中很受欢迎。 酪蛋白是牛奶中发现的另一种蛋白质，但不像乳清那样容易消化。 酪蛋白会更缓慢地将氨基酸输送到您的肌肉，有时建议在睡前服用，以防止一夜之间肌肉分解。 蛋清蛋白粉为牛奶过敏者提供完整的蛋白质。 大豆蛋白还可能有助于刺激肌肉生长，并可能有助于降低胆固醇水平并改善心脏健康。 大豆蛋白是完全素食的。 其他不完整的素食蛋白粉，即大麻，豌豆和糙米等，它们会丢失您的身体从饮食中需要获取的一种或多种氨基酸。
向冰沙添加蛋白质
大多数蛋白粉在容器内都带有一个勺子，便于测量。 这些勺子的范围从2大汤匙到1/4杯粉末。 粉末中蛋白质的量取决于蛋白质粉末的类型和品牌。 乳清，大豆和蛋清蛋白每份通常含15至25克蛋白质，或1至2勺。 不完全素食的蛋白质通常每份包含7至13克蛋白质，或1至3勺。 您也可以称量粉末，然后再将其添加到冰沙中。 通常，一份30克。
多少是太多了
您一次坐就不需要超过30克蛋白质来刺激肌肉生长。 2009年9月发表在《美国饮食学会杂志》上的一项研究发现，一餐食用30克以上的蛋白质不会增加肌肉锻炼的益处。 您的身体会排泄尿液中多余的蛋白质，将其用作能量或将其存储为脂肪。
注意事项
一些蛋白质粉含有添加的碳水化合物和补品，从而增加了卡路里含量并减少了每勺蛋白质的含量。 添加过多的蛋白质会影响冰沙的味道。 例如，如果添加多个勺子，糙米蛋白会产生白垩质感和味道。 请记住要考虑添加到冰沙中的其他含蛋白质的食物。 用1杯牛奶，1/2杯酸奶和20克蛋白质粉制成的饮料超过30克总蛋白质。
