B族维生素中总共有八种维生素B。 通常，您的身体每天从肉，鱼和奶制品等食物中获取所需量。 维生素B复合物是一种维生素补充剂的标签，其中含有不止一种这些B维生素或包括全部八种维生素。
组成维生素B复合补充剂的八种成分都有各自的益处，这些益处是许多重要身体过程必不可少的。 但是它们可能会对体重增加产生影响，在增加每日摄入量之前必须考虑这一点。
硫胺素（维生素B1）
硫胺素或维生素B1具有将葡萄糖转化为能量的主要作用，并且在维持神经系统的健康中起关键作用。
它存在于全谷物谷物中，还存在于种子，豆类，酵母和猪肉中。
硫胺素缺乏会危及神经系统的运作，如果治疗不当，甚至会影响心血管和胃肠道系统。
体重增加中的作用： 2015年3月发表在《 营养进步杂志》上的一项研究 发现，肥胖患者与硫胺素缺乏症之间存在联系，这表明硫胺素缺乏症实际上可能有助于体重增加。 该研究确实得出结论，需要进行进一步的试验才能得出具体结论，但是尽管如此，这种联系还是存在的。
核黄素（维生素B2）
核黄素也称为维生素B2，有助于皮肤健康和改善视力。 同样，与B组中的许多维生素一样，它有助于产生能量。
核黄素存在于牛奶，酸奶，全麦面包和绿叶蔬菜中。
尽管它比其他缺陷少见，但可能会发生核黄素缺乏。 症状包括口干，裂口，舌头发炎，对眼睛的光和红肿敏感。 这种缺乏症通常与过量饮酒有关。
在体重增加中的作用：没有临床证据表明核黄素在体重增加或减少中具有任何特殊作用，因此，在B复合补充剂中所含的维生素中，就体重而言在很大程度上是无关紧要的。 然而，它对脂肪的代谢很重要，因此仍应作为饮食的一部分。
烟酸（维生素B3）
烟酸或维生素B3在将脂肪，碳水化合物和酒精转化为能量方面起着不可或缺的作用。 与核黄素和硫胺素相似，它有助于促进皮肤完整性和神经系统健康。 它可以在家禽，牛奶，鸡蛋和蘑菇中找到。
在体重增加中的作用：高剂量烟酸可用于抵抗高胆固醇和高血脂，但烟酸摄入与体重增加或减轻之间没有显着联系。 缺乏会导致食欲不振，但这并不意味着较高的烟酸水平会促进体重增加。
泛酸（维生素B5）
泛酸或维生素B5对人体产生红血球和类固醇激素有益。
它可以在许多食物中找到，尤其是在肝脏，肾脏，花生和豆类中。
与核黄素缺乏症一样，缺乏泛酸的情况极为罕见，因为泛酸几乎存在于所有食品中，但症状包括疲劳，呕吐和消化问题。
在体重增加中的作用：没有临床证据表明泛酸在体重增加或减少中起重要作用。
维生素B6功能
维生素B6影响大脑进程，甚至有助于大脑发育，同时也对免疫系统有益。
它可以在鱼，贝类，水果和坚果中找到。
警惕摄入的维生素B6的数量很重要。 过量（尤其是通过补充）会导致神经损伤。 症状包括行动不便和手脚麻木。
在体重增加中的作用：唯一表明维生素B6与体重增加之间存在相关性的临床证据来自2008年发表在《 国际肥胖杂志》上的 一项研究，该研究发现，较高的B6水平与肥胖女性的体重减轻有关 。 但是，这并不表明维生素B6有助于减肥。
维生素B12功能
维生素B12，也称为 氰钴胺 ，可促进红细胞的生长和健康，提高大脑的敏捷性以及分解脂肪酸以产生能量。
哈佛健康出版公司建议，几乎所有动物源性食品中都可以找到维生素B12的来源，这就是为什么那些坚持素食或素食的人需要密切注意维生素B12的摄入量以确保摄取足够的维生素B12 。
哈佛健康出版社还建议，缺乏症的症状包括疲劳，食欲不振，呼吸急促甚至精神问题，例如抑郁和记忆力减退。
B12虚弱和体重增加
维生素B12缺乏症与体重增加之间存在联系，因为维生素B12在脂肪转化为能量方面起着重要作用。
当人体缺乏维生素B12时，它将开始将特定的营养成分转化为脂肪，而不是能量。 因此，通过使人体保持所需的维生素B12含量，与多余的脂肪相对，任何多余的营养都会转化为能量。
小费
美国国立卫生研究院的专家解释说，无论男女，成年人每天建议摄入的维生素B12为2.4微克。
BCo注射和体重增加
维生素B的摄入可以通过注射以及B复合胶囊来补充。 复杂的B族注射剂还可为您提供可能需要的其他B族维生素。
尽管B复方注射剂与体重增加之间没有明确的，可靠的联系，但是当掺入B复方注射剂时，还有一些其他因素可能会影响人体的总体体重。
梅奥诊所解释说，B复合物注射剂有助于加速代谢过程中脂肪的分解 ，而B复合物维生素（如B12，核黄素，烟酸和硫胺素）均起着不可或缺的作用。 这一过程的加速使得脂肪在体内的沉积减少，从而可以防止体重增加过多。
警告
维生素B复合补充剂可能与其他药物产生某些不良相互作用，因此在进行任何胶囊或注射剂治疗之前，请咨询您的医疗保健专业人员。
