除了注意到在剧烈运动期间心律增加之外，您可能还没有过多考虑胸部内部的复杂动作以保持生命。 但是了解心率不仅可以帮助您评估健康状况，还可以通过确保心率保持在目标区域内来帮助您最大程度地进行有氧运动。
静止时的心率
术语“正常心率”在技术上称为静息心率，这是指您处于非活动状态时心跳的速率。 男性和女性的比率不同，并且会根据其他因素（例如您的年龄和运动程度）而有所不同。 Top End Sports指出，一个人的静息心率通常在40到40到每分钟80跳以上的范围内。
您的年龄和健康发挥作用
通常，您的运动能力越强，静息心率就越低。 年龄介于18到25岁之间的运动型男性，其静息心率通常为每分钟49到55次跳动。 根据Top End Sports的资料，处于这个年龄低于平均水平的这个年龄段的人，其静息心律可能在每分钟74到81次之间。 您的静息心率会随着年龄的增长而增加，但是保持活跃会导致静息心率低于比您小几十岁的人。 年龄在36至45岁之间的运动型男性通常每分钟静息心跳数为50至56次，而健康状况低于平均水平的相同年龄的人的心跳数为76至82次。
行动起来增强自己的心
心血管运动会增加您的心率，应成为锻炼方案的关键组成部分。 根据默克手册《家庭健康手册》，尽管许多人将这种运动与减肥相结合，但它对每个人都有帮助，因为它可以增强您的心脏。 当您通过运动增加该器官的健康时，它会变得更强壮，并更轻松地将血液泵送到您的全身。 结果，它不需要每分钟跳动多次。
知道你的心律
无论您是快步走还是在社区泳池中游泳，您都会注意到心跳加快。 美国心脏协会（American Heart Association）建议在目标心率区域内进行锻炼，该范围大约是最大心率的50％至85％。 要计算最大心率，请从220减去当前年龄。在休息或运动过程中检查心率的一种简单方法是在手腕内侧找到脉搏并计数60秒。
