跑步是提高新陈代谢的最有效方法之一。 尽管您无法很好地控制新陈代谢速度，但是有氧运动（例如定期跑步）会暂时增加新陈代谢，从而燃烧卡路里以获取能量。
不断增加的新陈代谢可以导致体内脂肪百分比降低和体重减轻。 跑步也是一种经济有效的锻炼方式，可以减少对时尚减肥产品和健身房会员的需求。
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跑步会在跑步过程中增加新陈代谢。 您消耗的卡路里比休息时消耗的卡路里更高。
您的代谢如何运作
体重减轻的人通常将其归咎于新陈代谢缓慢。 国家卫生服务局指出，没有证据支持这一点。 相反，那些超重的人往往比瘦弱的人具有更快的新陈代谢，因为更大的框架需要更多的能量。
在跑步等有氧运动中，跑步时新陈代谢增加，以维持能量。 它通过燃烧消耗的卡路里并利用脂肪储存来产生能量来起作用。
定期运行以获取结果
通常，跑步并不能一整天促进您的新陈代谢。 因此，要保持体重或减轻体重，您应该经常跑步。 《美国人体育锻炼指南》建议每周进行150至300分钟的中等强度有氧运动，以维持健康并减轻体重，或者每周至少进行75分钟的有氧运动。 跑步属于这一类。
为了获得更大的收益，您可以加倍努力，并每周努力进行150分钟的有氧运动。 因此，您每天可以运行15或30分钟，以符合物理指导规范。
代谢增加的好处
要全天保持新陈代谢，就需要更加强烈的有氧运动。 美国运动健身理事会报告说，高强度间歇训练或HIIT可以增强EPOC（运动后氧气消耗过多）的作用，这意味着锻炼结束后，身体会很好地燃烧卡路里。
这种代谢促进作用是由HIIT期间比缓慢和较长时间的有氧运动过程中更大的氧气摄入量和无氧刺激作用引起的。 在跑步时进行HIIT，方法是一分钟的冲刺和两分钟的慢跑25分钟。
看你吃什么
如果您的目标是减肥，那么除了要坚持有氧运动目标外，还要多注意饮食。 尽管某些食物（例如绿茶和辣椒）可以增加您的新陈代谢，但这种作用太温和，无法真正改变您的体重。 饮食中要摄取均衡的瘦蛋白质，例如鲑鱼和复杂的碳水化合物，例如蔬菜和水果。 营养与营养学会建议，蛋白质每天应占卡路里的10％至35％。 造成500到1, 000的热量不足，每周要减少一到两磅的体重。
