锻炼后体验肌肉酸痛是很自然的事，而在锻炼计划的第一天后，情况就更是如此。 您正在以与以往不同的强度和工作量来锻炼肌肉。 因此，有理由认为他们在活动后感到有些酸痛，甚至感到不适。
但是，如果您持续感到疼痛，则可能表明您将身体推到了超出其当前运动能力的范围。
酸痛的原因
根据LeanLifters的说法，有很多因素会影响您初次锻炼后的恢复能力。 如果您已经过着积极的生活方式，您将比以前从未锻炼过的人恢复得更快。 除了锻炼本身之外，压力水平，睡眠质量和数量以及饮食也会促进肌肉恢复。
即使您刚开始运动，也可能听说过有人谈论肌肉烧伤。 当您迫使肌肉反复收缩和放松时，会在其纤维内造成压力。
像任何其他形式的压力或压力一样，身体也会以疼痛的形式做出反应。 但是，这种疼痛更像是一种灼痛感，可能在锻炼后一两天引起一点酸痛，因此通常不会引起警报。
考虑您的健身水平
除了是新活动外，酸痛还可能是您的健康水平所致。 如果您不习惯运动，那么肌肉会比身体更健康的人更快地达到疲劳点。 因此，运动后您会感到有点酸痛。
酸痛也可能表明您将自己推到了超出健身水平的地步。 下次休息时，请减少强度和持续时间，以减轻您所感到的不适感。
充分休息
尽管通常会感到酸痛或压痛，但您的身体可能正在告诉您，您需要先休息一两天，然后才能恢复锻炼。 如果您正在锻炼肌肉以抵抗阻力，例如举重或其他负重活动，则需要在锻炼之间休息一下。
对于较小的肌肉群，例如手臂和小腿的肌肉群，通常需要两天才能恢复，而较大的肌肉群则通常需要三天才能完全恢复。
肌肉酸痛的家庭疗法
锻炼后的肌肉酸痛通常可以通过家庭疗法进行治疗。 根据Mayo Clinic的说法，每隔几小时一次冰浴或每次涂冰15至20分钟可以减轻疼痛和炎症。 新运动后也可能出现肿胀。 抬高患处以使其重力减轻肿胀。
看医生
如果您确实感到疼痛，可能是因为拉扯了肌肉或肌腱甚至撕裂了韧带。 在这种情况下，您需要休息并冰敷患处，并请教医生。 医疗专业人员可以最好地评估伤害的严重程度，并建议最合适的治疗方式。
