维生素B12和镁是必不可少的营养素，在保持健康和提供能量方面起着重要作用。 维生素B12来自动物，而镁则来自植物。 饮食中要均衡地摄取动物蛋白和新鲜蔬菜，其中应含有足够的维生素B12和镁。 维生素B12补充剂有药丸，舌下和注射剂两种形式。 镁补充剂以丸剂或液体形式存在。
维生素B12
维生素B12是一种营养物质，主要存在于红肉，鱼，家禽，鸡蛋和乳制品中。 它不是天然存在于植物来源中，但是谷物通常会被维生素B12强化。 维生素B12对神经和血细胞的健康以及细胞DNA的生成至关重要。 维生素B12的每日推荐量很少：美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室建议成人仅2.4 mcg。 如果您是素食主义者或素食主义者，则可能需要在饮食中添加维生素B12补充剂，以确保获得足够的这种重要营养素。
维生素B12缺乏症
饮食中维生素B12的缺乏可能使您容易疲劳和贫血。 其他症状包括便秘，食欲不振和体重减轻以及口或舌酸痛。 由于维生素B12对神经健康至关重要，因此缺乏这种营养可能会表现为刺痛或麻木，严重的缺乏甚至可能导致神经系统受损。 与维生素B12缺乏症有关的精神问题包括精神错乱，记忆力下降和抑郁。
镁
镁对您的健康至关重要，是人体中第四大最丰富的矿物质。 其中一半以上是在骨骼中发现的，其余的则是在细胞中发现的，而很少的一部分（约1％）是在血液中发现的。 镁参与人体的许多功能，包括调节心跳和血糖水平，稳定血压并产生能量。 通过吃绿叶蔬菜，谷物和豆类食物，可以在饮食中获取大量的镁，但是如果您使用镁补充剂，请选择生物利用度最高的那些，例如氯化镁或乳酸镁。
镁与疾病预防
由于镁与人体中许多化学相互作用有关，因此研究人员研究这种矿物质的疾病预防特性也就不足为奇了。 当前的研究包括高镁饮食对血压的影响，但是由于这些饮食包含其他矿物质，因此通常很难确定镁的直接影响。 镁也可能与糖尿病有关，因为它可以帮助人体代谢碳水化合物。 2型糖尿病患者的血液中镁含量通常较低。 镁在心血管健康和骨质疏松症中的作用也正在研究中。
慢性疲劳综合症
患有慢性疲劳综合症的人太累了，以至于他们无法执行日常杂务。 休息对他们的症状没有帮助，可能包括极度疲劳，低烧和发冷，肌肉和关节痛，头痛和喉咙痛。 根据马里兰大学医学中心的资料，虽然慢性疲劳的原因尚不清楚，但研究人员怀疑病毒的原因或对某些刺激的免疫系统反应。 除药物治疗外，还告知患有CFS的患者服用镁补充剂和维生素B12。 镁已显示出一定的潜力，可作为一种能量促进剂。 维生素B12的建议注射剂量要高于药丸，因为这样身体更容易吸收维生素。
