锁骨伸展

锁骨，也称为锁骨，包含一些脆弱的关节，您的肩膀，颈部，上背部和胸部相互连接。 由于持续坐下或站立时，锁骨周围的肌肉和结缔组织会变得僵硬和敏感，因此拉伸组织及其周围的肌肉可以防止肌肉和关节疼痛。 进行任何新的伸展运动之前，请先咨询医生。

一个女人躺在她的稳定球上，双臂伸出一边。 图片来源：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

侧颈弯曲

双臂站立，两侧站立，手掌朝上。 将头向右倾斜，鼻子朝前。 稍微将左臂向后拉，以增加伸展度。 在脖子两侧进行五到六次深呼吸。 在感觉较硬的一侧进行额外的拉伸。 不要耸耸肩膀。

观星

站在与上一练习相同的位置。 向后倾斜头，使鼻子朝上。 保持这个姿势五到六次深呼吸。 然后将头向右倾斜，以使右耳靠近右肩。 伸展颈部的左侧和正面以及左锁骨区域时，请继续向上看。 保持这个姿势五到六次深呼吸。 在另一侧重复拉伸。

球胸伸展

坐在稳定球的顶部，然后慢慢将头部和头部放在其上方。 手掌朝上，两臂伸向两侧。 让重力将您的手臂向下拉，并在此姿势下进行五到六次深呼吸。 再重复此练习三到四次。

仰卧颈部旋转

躺在地上，双臂伸向两侧，手掌朝上。 将双脚分开放在与臀部同宽的地板上。 将您的头向左转，并进行三下深呼吸。 将头向右转，重复伸展运动。 每侧进行八到十次拉伸。

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