对于某些人来说，在身体的特定部位（例如臀部）增重可能是一个挑战。 结合某些类型的阻力训练可以是增加臀部肌肉质量的有效方法，并且可以导致体重增加。 如果您摄入的卡路里超过身体所需的热量，您可能还会注意到臀部脂肪堆积的增加-尽管整个身体的体重也会增加。
从深蹲开始
体重深蹲是针对臀部肌肉的初学者级阻力训练运动。 随着时间的流逝，经常进行体重深蹲的锻炼者可能会开始注意到臀部肌肉的大小增加-随后，身体的这一部分似乎已经增加了体重。 为正确进行下蹲动作，双脚站立在臀部下方，将臀部慢慢放低至地面，直到大腿与地面平行，然后小心地回到起始位置。
合并刺
与体重蹲一样，向前的弓步促进臀部肌肉质量的增加，并可能导致该部位出现体重增加。 安全的弓步动作是将双脚并拢站立，小心地将右腿向前迈出一大步，然后将右膝盖放低至地板，直到右大腿与地面平行。 要完成锻炼，请使用臀部和下半身的其他部位的肌肉将自己推回到起始位置。 尽管前弓步不需要辅助运动器材，但站在不稳定的表面（例如运动垫）上可能是促进臀部肌肉更大程度激活的有效方法。
添加髋关节外展
侧卧髋外展绑架是针对髋关节的初学者级锻炼，几乎可以在任何地方进行，甚至可以在床上或沙发上进行。 因此，对于耐力训练几乎没有耐力的人，仍然可以通过最小的体力劳动来增加臀部的大小，并使臀部看起来好像在身体的这一部分增加了体重。 要进行侧卧髋关节外展，请躺在您的右侧，双腿伸出身体。 慢慢将左腿抬离右侧，直到臀部开始倾斜，然后返回到起始位置。 在身体的两侧进行锻炼以获得最佳效果。
考虑卡路里
无法或不愿运动的人可能仍然可以通过改变饮食来增加臀部的重量。 实际上，摄入超过卡路里所需的卡路里是增加体重的必经之路。 很难确定这些卡路里在身体上的分布位置，即使不是不可能的话。 虽然那些增加热量摄入的人可能会注意到臀部周围的体重增加，但他们也可能会注意到整个身体的总体体重增加。
