如何在每小时一小时的饮食中减肥

您可能已经听说每小时一小时的饮食是减肥的好方法。 不幸的是，如果这是您减肥的唯一策略，那么它不太可能奏效。 2009年发表在《营养评论》杂志上的研究发现，您每天吃的饭菜数量不会影响您的体重。 如果您仍然有兴趣每小时尝试一个小时的饮食，并且还想减肥，则需要仔细计划饮食，以确保减少总卡路里摄入量。

健康食品和厨房柜台上的时钟。 图片来源：azgek / iStock / Getty Images

步骤1

在笔记本中记录您几天食用的所有食物和饮料的量。 使用在线卡路里计数器计算您所消费的每种食品和饮料中的卡路里数量。 每天将您所消耗的卡路里相加。

第2步

从食物日记中选择平均每天进食，并记下当天消耗的卡路里数量。 从总数中减去500到1000卡路里，即可达到您的每日卡路里目标。

第三步

将您的每日卡路里目标除以您要消费的“每小时”膳食的数量，例如10。 您一天消耗的卡路里总量不应超过您的每日卡路里目标。

步骤4

每小时准备一份食物，以防止暴饮暴食。 选择营养丰富的低热量食物，您无需准备就可以全天轻松食用，例如水果和蔬菜，全谷物，瘦肉和低脂乳制品。 喝水或低热量的饮料，而不要像苏打水这样的含糖饮料。

您需要的东西

• 笔记本

  计算器

小费

警告

如果您是女性，则绝不要将卡路里降低到每天1200以下，如果是男性，则每天将卡路里降低到1500以下，而不需要医生的监督。