锻炼不一定要像“工作”。 您无需在跑步机上步履蹒跚数小时，而是可以与欢乐的教练一起在易于学习的精心安排的舞蹈课中跳舞，以激发活力。 您甚至可能没有意识到自己正在锻炼。
但是，这么有趣的东西能有效燃烧腹部脂肪吗？ 美国运动委员会在2012年进行的一项研究说是的，结果显示Zumba比其他流行的健身课程更有效。
如何燃烧腹部脂肪
腹部脂肪就是储存的脂肪。 当您消耗的卡路里多于维持生理功能所需的卡路里时，您的身体就会储存脂肪，例如呼吸和消化，您的日常生活和运动。
要燃烧腹部脂肪，您需要造成卡路里不足，或者摄入的卡路里少于每天燃烧的卡路里。 您可以通过减少饮食中的卡路里并多做运动来燃烧卡路里来做到这一点。 当您保持一段时间的卡路里不足时，您将开始减肥。
但是，您无法现场减少。 您不能只瞄准腹部以减肥。 您必须减少体内的整体脂肪，其中一些来自腹部。
做尊巴舞的卡路里被燃烧
2012年ACE研究追踪了19位年龄在18至22岁之间的健康女性，他们参加了佩戴心脏监护仪的Zumba课堂。 这些妇女平均每分钟燃烧9.5卡热量。 这比以前的高级普拉提课程，力量瑜伽，有氧运动和有氧搏击操所消耗的每分钟卡路里所消耗的热量还多。
在尊巴舞班中燃烧的卡路里取决于很多因素，包括体重，年龄，性别，运动强度，班级难度等等。 您可以佩戴健身追踪器来监测您消耗的卡路里，以便更精确地了解自己的卡路里缺乏症。
最适合腹部脂肪
Zumba锻炼将高强度运动与低强度运动交替进行，这种方法称为间歇训练。 间隔训练有许多好处，包括改善心血管健康，降低胆固醇和改善胰岛素敏感性，这是您身体利用葡萄糖产生能量的方式。
与稳态，中等节奏的运动相比，在这种运动中，即使在整个锻炼过程中，您的心率也保持相当的水平（例如，骑固定自行车），而间歇训练则更有利于燃烧体内脂肪。 此外，根据《肥胖杂志》 2011年的一项研究综述，间歇训练已被证明专门针对腹部脂肪存储进行氧化，这是稳态有氧运动所无法实现的。
成功秘诀
只要您定期进行锻炼，Zumba是一种燃烧腹部脂肪的有趣且有效的方法。 疾病控制与预防中心建议您每周锻炼2.5至5个小时，具体取决于强度，或每周进行更多的心血管运动，以获取最大的健康和减肥效果。 因此，您应该每周至少上三节Zumba课程。
与医生或营养师合作可以帮助您制定燃烧腹部脂肪的计划，该计划应考虑您的具体卡路里需求以及每天需要燃烧多少卡路里。 有了这些信息，您就可以决定每周需要做多少Zumba来减少腹部脂肪。
