1区足球运动员是精英运动员。 即使在该国最差的球队中，最边缘的主要大学橄榄球运动员仍然是一名出色的运动员。 为了准备在某些情况下可以在六个月内持续14场比赛的赛季，D1球员必须进行全年训练。 D1足球运动员遵循的举重计划是由一名经过认证的力量和体能专家设计的，所有D1学校都在工作人员上配备了该助手以及数名助手。
季节内
球员在本赛季至少每周两次举重。 锻炼的重点是维护和恢复。 如果游戏在星期六进行，则玩家将在星期一和星期三休息。 如果游戏在工作日内进行，则玩家将在星期一，星期二和比赛后的第二天休息。 始终使用轻量级的重量，通常不超过玩家最大重量的60％。 通常每组三组，每组10次，尽管有些程序会做更多组，而每组较少。 通常，每种锻炼都是全身锻炼，包括两天深蹲，卧推或俯卧撑，肩部抬起或抬高，肱三头肌锻炼和腹部锻炼。 一些计划将花费更多的时间来加强绳肌和肩膀，以防止这些区域的常见伤害。
淡季
随着赛季的到来，有时甚至要到一月初，D1计划会让球员休假几个星期，然后再进入淡季计划。 通常从2月1日开始，淡季举升计划开始于每周进行四次锻炼，交替在上身和下身重点之间进行。 这些锻炼针对每个运动员进行个性化设置，并记录在锻炼卡上，当每个运动员进入举重室时，训练卡都在等待他们。 虽然辅助升降机会有所不同，但下半身的每一天都将包括下蹲动作以及电源清洁或抢夺动作。 上半身的一天将集中于卧推和推举，而另一半则包括倾斜和军用俯卧撑。 这个阶段一直持续到春季足球训练开始，并且随着项目的进行，场地，次数和重量都会有所变化。
春季足球
在春季舞会期间，球员要进行完整的足球练习，因此通常他们一周只举三天。 通常，一种锻炼是轻便的，一种是沉重的，另一种是在中间的某处。 每次锻炼都是全身运动，重点是清洁和抓举，卧推和倾斜，下蹲以及肩膀和绳肌训练。 繁重的一天将是星期五，那时大多数学校都没有进行全接触式练习。 许多力量教练将这段时间用作休息时间，以防止在训练过程中出现高原现象。
夏天
无论他们是留在校园还是夏天休假，所有球员都拥有一个夏季锻炼笔记本，其中包括整个夏天每天的锻炼情况。 本书还包括跑步锻炼和营养建议。 夏季持续三个月，但由于在决赛后，赛季开始前会短暂休假，并且在夏季中途稍有休息，所以大多数夏季减肥计划都持续了九周，每个阶段持续了三周。 玩家每周四天移至举重； 锻炼与淡季锻炼相似或相同。
