锻炼二头肌肌肉意味着您必须以足够的强度挑战二头肌，以撕裂，修复，重塑和生长肌肉细胞。 如果您是初学者减肥教练，那么20磅绝对可以刺激您手臂前部的肌肉增长。 此外，改变二头肌的习惯会增加二头肌的大小。
整体培训计划
举重进行各种运动（包括哑铃胸部按压和哑铃肩部按压）时，您的二头肌肌肉就会活动。 诸如下拉和划行之类的背部运动会强烈激活您的二头肌肌肉。 全面的阻力训练程序对于防止二头肌，三头肌和三角肌之间的肌肉失衡至关重要。
慢速卷发
为了增强肌肉质量，您必须使用足够重的重量，这样每次二头肌锻炼四至六组时，您只能完成六至十二次重复。 冰壶20磅 如果您停留在此重复范围内，哑铃将使您的二头肌健美。 但是，如果在上移和下移阶段使用四秒计数进行二头肌卷曲，则将改变强度并建立更大的二头肌。
快速节奏卷发
提高每次卷曲的速度也会使二头肌增大。 以更快的速度完成卷发的风险是您将摇摆行李箱。 强烈收缩核心以稳定后备箱，以免摆动身体抬起20磅重的东西。 哑铃很快。
负面卷发
负向训练是一种举重方法，通过这种方法，您可以使用正常的两秒钟计数来收缩和缩短二头肌。 但是，您必须使用5到10秒的缓慢计数来收缩和拉长二头肌。 因为这是一种非常强烈的举重方式，所以每组只能完成6到8次重复。
等距收缩
使用等距收缩进行二头肌卷曲只是意味着将二头肌保持在一个位置。 例如，保持20磅重。 每只手中的哑铃。 弯曲右肘，直到前臂与地板平行。 保持这个姿势10秒钟，然后返回到起点。 完成左二头肌的等距卷曲。 您可以在每个角度以这个角度进行六到八次重复。 或者，您可以在保持每个位置10秒钟的同时改变卷曲角度。
