在腹部肌肉酸痛的剧烈腹部锻炼后，您可能有过一天醒来的经历。 好消息是，这可能意味着您变得越来越强壮，正朝着实现六人一组的目标迈进。 坏消息是，您会感到不舒服。
仰卧起坐后可能会出现胃痉挛，这可能是剧烈锻炼或经过少量运动后锻炼的结果。 这也可能意味着腹部肌肉劳损或过度劳累。 不过，无论是什么原因，请务必记住锻炼后预防腹部绞痛的方法以及减轻疼痛的方法。
腹肌101
腹肌在您的日常运动中起着至关重要的作用。 如果不是腹部肌肉，就不可能坐着，站着，弯腰等等。 实际上，正是这些肌肉允许运动，支撑躯干并将某些器官固定在适当的位置。
同样重要的是要知道有四个不同的腹部肌肉群：腹横肌，腹直肌 ， 外斜肌和内 斜肌 。 腹横肌使躯干稳定； 腹直肌收缩时通常被称为“六片装”； 斜肌位于腹直肌的侧面。
锻炼后Ab抽筋
腹部肌肉痉挛通常是由过度使用或过度 拉伸引起的肌肉拉伤引起的。 抽筋也可能是迟发性肌肉酸痛 （DOMS）的结果，这是剧烈运动后的常见现象，应在几天之内自行消失。
如果您因DOMS感到疼痛，可以通过轻柔的运动（例如散步或游泳）来加快恢复时间。
如果仰卧起坐后腹部肌肉极度酸痛，则可能意味着您过分了。 尝试减轻每次锻炼的仰卧起坐次数。
如何预防肌肉拉伤
您可以在锻炼之前通过热身或伸展来防止肌肉拉伤。 强壮而有弹性的肌肉受伤的可能性较小。 如果您正在进行腹部运动，则可以从几次仰卧起坐逐渐增加肌肉力量。
缓解症状的方法
有几种有效的方法可以缓解因腹部劳损引起的腹部绞痛：
- 您可以将用布包好的凝胶袋，冰袋或冷冻蔬菜涂在疼痛部位20分钟。 每三到四个小时重复一次。
- 如果您的腹部肌肉受到伤害，可以服用非处方止痛药，例如对乙酰氨基酚或布洛芬。
- Summit Medical Group建议在锻炼之前使用湿热帮助放松肌肉。 锻炼前10至15分钟使用加热垫。 请注意，如果出现肿胀或发炎，请勿加热。
