尽管每个身体的形状都不同，但关键要素使将某些特征轻松地分为不同的身体类型变得容易。 了解自己的体型可以让您更深入地了解自己在消化食物和运动以减轻体重时的工作方式。 如果您在中间担负重，则是苹果类型。 苹果的形状具有顽固甚至危险的腹部脂肪，因此食用某些类型的食物时很难减肥。 根据您的苹果类型减轻体重，以获得更大的成功。
步骤1
减少消耗的糖量，避免使用含糖食品，例如苏打水，糖果和精制碳水化合物。 玛丽·萨瓦德（Marie Savard）在她的《苹果和梨：减肥和健康的体形解决方案》一书中指出，在中部负重通常意味着身体无法很好地调节体内糖分。 结果是过多的胰岛素起着稳定血糖的作用。 高胰岛素通常是增加体重的标志，因为人体无法正常代谢糖。 通过减少进食的糖量，胰岛素水平会降低，身体会停止储存脂肪和糖，而无法有效地代谢脂肪和糖。
第2步
吃高纤维的食物。 纤维需要更长的时间才能消化，这有助于稳定血糖和胰岛素水平，以实现适当的代谢。 高纤维食物包括全谷物，水果，蔬菜，豆类和小扁豆。 在沉迷于含糖量较高的食物（如白面包或面食）之前，先在纤维板上填充纤维。
第三步
每天至少参加30分钟的有氧运动。 腹部多余的脂肪需要燃烧掉。 舞蹈，踩有氧运动，跑步，游泳和任何其他可以提高心率的活动，都可以燃烧体内多余的脂肪，使您的身材更苗条。
步骤4
进行阻力训练时，将目标对准腹部。 力量训练和有氧运动相辅相成，可以帮助您调音和锻炼中间。 有氧运动有助于燃烧掉多余的脂肪，而力量训练可以使您的核心更强壮，从而使肤色看起来更健美，姿势更好，并持续燃烧卡路里。 适当的仰卧起坐，普拉提和瑜伽都可以帮助您改善核心肌肉。
第5步
与您的医生安排身体检查。 Savard博士对CBS新闻说，苹果形的人更容易患心脏病，糖尿病和乳腺癌。 所有这三种疾病都将超重或肥胖列为危险因素，因此对您进行测试并与医生合作定义饮食和运动计划非常重要，该计划对您和您的个人形状有效且安全。
