膝盖是脆弱的关节，尤其是在您活跃并且参加诸如跑步，滑雪或骑自行车等活动时。 如果使用不当形式，日常活动（例如爬楼梯）也可能使膝盖疲劳。 虽然在上楼梯时应该保持整个身体的接合，但通常很容易使您的体重下降到腿中，这可能导致膝盖承受额外的重量。 通过练习适当的姿势，最大程度地减少楼梯上的膝盖疲劳。
步骤1
踩踏时，将脚平放在楼梯表面上，重物放在脚内侧和大脚趾上。 对于许多人来说，外脚可能更结实。 但是，将过多的重量放在外面会使膝盖弯曲。
第2步
上下楼梯时要弯曲膝盖。 避免将膝盖锁定在向外的位置，这会切断脚的循环。
第三步
通过将胃向内拉并保持肩膀在臀部上来保持身体健康。 避免向前倾斜，这会使您的身体失去平衡，并迫使您向膝盖施加额外的压力，以保持身体稳定。
步骤4
如果需要，请使用拐杖或拐杖； 最好使用此类辅助工具而不是伤害膝盖。 同样，抓住栏杆获得支撑。
第5步
如果受伤，请用稳定的腿上楼梯，用弱的腿下楼梯。 上楼梯时，膝盖承受的压力要大于下降时承受的压力。 因此，踩踏受伤的腿可能会导致进一步的劳损。
小费
爬楼梯时，不仅要腿，还要全身。 您的核心应该减轻臀部和膝盖的重量。
