便秘是大多数人有时会遇到的常见问题。 排便次数少会引起不适。 尽管许多人为了缓解偶发性便秘而使用泻药，但某些食物可以提供解决和预防便秘的自然方法。 尽管橙子和其他柑橘类水果不是真正的泻药，但它们所含的物质可帮助保持肠蠕动正常和大便柔软。
便秘
便秘是一种胃肠道疾病，会改变肠蠕动的正常频率。 便秘的人每周大便次数通常少于三个。 粪便坚硬干燥，排便可能会引起不适。 不得不排便通过便秘是便秘的常见症状。 如果不及时治疗，这种情况可能会增加患上粪便，直肠脱垂和痔疮的风险。
泻药
泻药可以使肠蠕动更容易，但是经常使用泻药会导致懒惰的肠综合征，当您的肠子依赖泻药进行排泄时会出现这种情况。 泻药以多种方式起作用。 刺激性泻药会使肠子有节律地收缩，而大便软化剂会通过弄湿大便而使排便更容易。 一些泻药含有纤维，水果中的这种物质可以帮助缓解便秘。
橘子
通过增加新鲜水果以及其他含有纤维的食物（例如蔬菜和粗粮）的摄入量来减少便秘。 每天消耗20至35克纤维可以帮助减少便秘的风险。 根据美国农业部国家营养数据库，一个大橘子含有约4.4克总膳食纤维。 这种纤维的营养来源还可以为您的身体提供约98毫克的维生素C，333毫克的钾和74毫克的钙。
注意事项
含纤维的食物会增加粪便的体积，并加速其通过肠道的运动，尽管过多的膳食纤维可能会降低某些抗抑郁药的功效，包括阿米替林和多塞平。 饮食中过量的纤维也会引起腹胀和气体。 过多地食用任何一种食物都会减少其他食物的摄入，从而可能导致营养不足。 如果您经常出现便秘或饮食中添加纤维不能缓解便秘，请咨询您的医生。
