提起时的肩部疼痛可能导致有关潜在的肩袖损伤的许多不同结论。 但是，疼痛和伤害之间是有区别的。 作为独立活动进行提举可能会由于对腱和关节的简单压力而引起疼痛和不适。 肌肉疲劳也可能导致暂时性疼痛。 在决定与疼痛抗争之前，请确定您是否确实受伤，可以采取预防措施以确保自己正确治愈。
预防肩袖损伤
由于肩袖损伤的治疗可能是一个漫长的过程，因此通过日常基本伸展运动和锻炼来预防是至关重要的，尤其是对于每天向肩袖施加压力的运动员，健美运动员和举重运动员而言。 意识到造成疲劳的肩部劳损和动作也可以通过发出需要休息和恢复的信号来帮助他们。 如果抬起时感到疼痛，请休息几天。 如果疼痛减轻，请尝试再次解除疼痛。 如果不是这样，请在严重之前去看医生。
从长远来看，只要简单地意识到问题并采取后续行动，就可以防止伤害的发生。 您还可以降低强度，并逐渐增加体重和重复锻炼的次数，同时密切监测指示肩袖损伤的疼痛和活动能力丧失的恢复情况。
除了确认疼痛并采取行动外，每天的伸展运动还有助于防止受伤。 在提起之前，请特别拉伸肩膀和肩袖。 在解决沉重重量之前，要热身支撑肌肉和关节，并逐渐增加活动能力。 着重于保持灵活性和运动范围，以在举重时真正保护肩袖。
：如何拉伸肩袖
抬起时诊断肩痛
举重时出现几种特定于疼痛的症状可能表示需要去看医生，该医生必须做出实际诊断：
缺乏机动性。 肘部向下抵住肋骨，并使前臂远离身体旋转，以检查肩部急性疼痛和活动受限。 克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）将疼痛与牙痛联系起来，因为它会影响流泪或受损部位的特定部位。
运动范围有限。 慢慢地举起手臂，向后弯曲，像棒球运动员一样投掷 。 如果运动范围比正常情况更受限制，并且肩膀出现剧烈疼痛，请咨询骨科专家。
每天或每周进行负重训练的人通常比新人或休息后回到健身房的人更适应这些问题。 持续抬起时，发现新的疼痛要容易得多。 回到体育馆并进行剧烈的举重会很快导致劳损甚至撕裂。
当明显出现持续疼痛和行动不便时，请停止手臂抬起并去看医生，医生可能会要求您进行MRI检查。 全泪是外科手术的候选者，但是局部泪液和劳损通常无需手术即可补救，这可能涉及开始康复计划，以在恢复正常状态的同时正确地接合肩袖。
：向上举起或伸展手臂时，肩部疼痛的原因是什么？
特定类型的伤害
并非所有肩袖损伤都是一样的。 伤害的类型由撕裂的形成方式确定，通常也由伤害的发生方式定义。 有些伤害会随着时间的流逝而发展，而另一些则是创伤性的，几乎是瞬间的。
根据美国物理疗法协会的说法， 部分厚度的眼泪通常仅被称为部分撕裂。 这意味着眼泪仅部分地穿过肌肉和肌腱，但还没有完全穿透整个肩袖。 通过手术或康复可以修复部分泪液。 选择康复治疗是避免手术的常见做法，但仍然需要大量时间才能治愈和重建肩袖。
全层眼泪意味着眼泪已经渗透到整个肌肉。 完全撕裂确实会限制功能，是手术的主要候选对象。 手术后，在恢复正常的举升程序之前，仍需要进行几个月的康复重建。
查明原因
第二级识别是指袖套受伤的方式。 猛烈撞击会导致突然的创伤性撕裂。 这些通常是运动员和举重运动员看到的。 立即发生外伤，然后出现眼泪症状。 医学专家将此称为急性眼泪。
另一种类型的眼泪被确定为慢性眼泪。 随着时间的流逝，这会通过重复运动发生。 慢性伤害在工作场所很常见，但是举重运动员和健美运动员也可能发生这种情况，他们每天都在例行举重，特别是对肩袖施加压力。
健美运动造成的肩袖损伤可能与建筑工人中发生的损伤不同。 健美运动员更容易遭受突然的创伤，需要更长的休息时间，而建筑工人则可能遭受慢性伤害，需要更积极的康复和更少的休息。
康复至关重要
Rehab使用安全的运动进行肩袖损伤，以增加运动范围，同时缓慢增加肩袖周围肌肉的力量。
恢复手术治疗的干净，突然的眼泪与长期的慢性损伤不同。 在疤痕组织充满肌肉之前，就可以修复干净的眼泪。 慢性泪液的疤痕组织无处不在，难以手术切除。 在这种情况下，康复训练的强度更大，可以放松组织并帮助扩大运动范围。
在修复过程中，不建议您自己举重。 康复本身通常涉及举重，而且过程并不总是那么容易。 重量并不沉重，也不能构成完整的肌肉。 这些锻炼非常集中，旨在通过伸展，推动手臂骑自行车和进行阻力锻炼来推动肌肉极限，从而增加运动范围。 抵抗带是康复训练过程中的主要内容。
康复前的休息要求
但是，在将阻力带和重物合并到修复体中之前，必须先进行休息和采取防护措施。 手臂通常放在吊带中休息，康复运动通常由治疗师执行。 治疗师实质上是在测试运动范围，并在手术后或受伤后恢复健康。 他们使用交替的冷热敷和电刺激疗法来帮助愈合过程。
经过数周的休息，按摩和康复后，强度会逐渐升高。 在这里，阻力带和手臂自行车被纳入练习中。 最终，随着肌肉的增长增加重量并推动运动范围，并开始恢复正常运动。
康复的最后阶段是恢复生活中的正常活动，而尚未恢复到完全放松的状态。 这是测试疼痛和康复进度的测试环境。 如果肩膀仍未恢复正常，则需要恢复到康复状态。 如果肩膀感觉更强壮并且可以正常工作，则可以恢复举重。
恢复全权训练
不要用撕裂或受伤的袖带举重。 等到您完成康复并由医生释放后才能恢复活动。 许多运动员和举重运动员犯的一个主要错误是立即恢复全速。 在返回的早期，再次受伤的风险更大。
重伤意味着您将返回医生手中，并被迫重复整个康复过程。 通过被动地接近举重室并缓慢地重建力量来避免这种情况。 不要以旧的体重开始。 从低得多的体重开始，花几周甚至几个月的时间恢复以前的体力。
此外，通过每天进行伸展运动来保护肩袖，并与任何新的疼痛发展保持同步。 倾听您的身体，如果旧时疼痛复发，请停止活动。
改变体重常规
慢性肩关节和肩关节特定损伤要求您改变常规。 压伤最终可能会导致职业生涯终结的伤害或连续进行外科手术，并使康复所花费的时间比健身房多。
当举重超过头顶时，举重社区会发生许多肩袖损伤。 常见的罪魁祸首是带有哑铃或杠铃的挺举和高架压力机。 甚至卧推机也会在您的肩膀上施加很大的压力负荷。 用非常重的重量来进行这些举重会在肩袖上施加更大的压力。
：上拉引起的肩部疼痛
远离这些高压力的升降机，而将注意力放在对肩膀影响较小的升降机上。 一些常见的动作，例如前哑铃抬起，停在肩部高度，可以帮助加强肩袖。 保持举升机的注意力集中在肩膀以下的高度，以免受伤。 硬拉，卷曲，三头肌按压和许多低冲击力的提拉器仍然可以增强和挑战您的上半身，而不会伤害您的肩袖。
专注于形式
最后，集中注意自己的形态，以防止一系列伤害和不适当的肌肉发育。 全面提升举足轻重。 通常，在电梯上过度伸展并反复使用不良姿势会大大增加受伤的机会。
与可以在举重时发现并建议您的伙伴一起举重是确保您做出正确动作的好方法。 肩部问题的单人举重运动员的另一种选择是在镜子前锻炼。 考虑录制您的培训课程。 研究录制的视频，找出可能导致肩袖损伤的不良形式和潜在问题。
如果您仍在为身体状况不佳和受伤而苦苦挣扎，请找专业的培训师寻求纠正措施。 专业人士可以迫使您的表格恢复原状。 重复进行此练习最终会养成积极的习惯，从而提高举重运动员和运动员的成绩和能力。
