知道自己应该运动有时只是不够的动力。 考虑一下运动对呼吸系统以及心脏和肌肉功能的长期和短期影响。 精心设计的锻炼计划也会有益于您的腰围，因此请尝试一下。
运动可降低静息心率
心血管系统包括您的心脏和所有血管-静脉，动脉和毛细血管。 它也被称为 循环系统或血管系统 。 它的作用是维持 体内稳态 ，稳定的内部环境。
您的血管将血液和营养物质带到体内的每个组织和细胞。 如果系统的一部分无法正常运行，则可能会在每个级别上影响您的健康。
你的心全职工作。 如果它不坚固，您就会知道并且无法正常运行。 根据克利夫兰诊所的说法，每分钟心脏跳动的次数大约是60到100次。 如果每分钟跳动80次，则每天为115, 200次。
根据2018年12月发表在 《临床医学杂志》上的 一篇评论文章，定期运动可以增强您的心脏，因此不必抽太多力 。 从长远来看，体育锻炼可以延长您的寿命并改善心血管功能 。 在一项研究中，参加定期运动的老年人的静息心率降低了8.4％。
正如评论作者所指出的， 静息心率与预期寿命之间存在很强的关系 。 每分钟仅增加10次心跳的静息心率可能使死亡风险增加惊人的17％。
改善中风量
中风量 是您的心脏每跳动一次所抽出的血液量。 它以每搏血的毫升数为单位。
每当您的心脏跳动时，血液就会从左心室喷出并进入血管。 每次跳动都会将血液推向全身，将富含氧气的血液运送到组织中。
定期运动可增强心脏的力量。 这转化为更强的收缩力，每次搏动都会泵出更多的血液。
正如疾病控制与预防中心指出的那样，体育锻炼对中风量有直接影响，其中还包括其他心血管指标。 如果您定期运动，您的心脏将更有效地工作，而不再像以前那样辛苦。
但这还不是全部。 经常锻炼可降低血压，改善血脂并降低患心脏病的风险 。 此外，它增加了良好的胆固醇水平和内皮功能障碍，从而改善了心血管健康。 从长远来看，积极的生活方式可以预防冠状动脉钙化和循环系统疾病。
毛细管密度和气体交换
毛细血管 是从较大的静脉和动脉分支出来的微小血管。 它们渗透到器官和其他组织中，以便所有细胞和器官都能获得所需的营养。
根据2015年4月 《生理学杂志》的 一篇评论，随着时间的流逝，体育锻炼有助于增加毛细血管密度 。这意味着您的身体可以更有效地清除二氧化碳等废物，并更有效地利用富含氧气的血液。 它还在细胞水平上开始更好地工作，您的整体健康状况得到改善。
你还在等什么？ 开始锻炼永远不会太迟。 您所需要的只是一些动力和纪律。 找到您喜欢的活动，制定一个锻炼计划并坚持下去。
记住，任何运动总比没有好。 如果您有繁忙的生活方式，那么可以将小运动量纳入日常活动中。 您可以从瑜伽开始新的一天，午饭后快走一下，进行体重锻炼或下班后去健身房。
