网球肘或外侧上附睾的特征是肘部肌腱疼痛发炎。 从网球到打字，任何重复的动作都可能导致网球肘的发展。 尽管通常最好完全放松手臂，但只要您避免做可能会导致病情恶化的运动，那就去健身房锻炼还是可以的。
第一周休息一下手臂
避免哑铃练习
哑铃练习可为您提供更大范围的运动。 虽然这通常是积极的，但如果您有网球肘，则可能是一个严重的问题。 运动范围的增加增加了肘部肌腱进一步受伤的机会。 尽可能使用杠铃和机器。 这些装置减小了运动范围，使得不太可能进一步损伤腱。
避免沉重的体重
不要举重。 相反，请以较低的权重专注于更多重复。 在门槛上方举重通常会导致形式不正确。 用网球肘运动时，切勿牺牲形式来增加体重。 如果您不能举起至少六次的重量，那可能太重了。
避免只锻炼主要肌肉群
花时间锻炼您的支撑肌肉，而不是只锻炼主要的肌肉群。 只工作大的肌肉群会忽略关键的小肌肉群，例如肩袖和肩cap肌。 忽略这些肌肉群会导致前臂伸肌和肘肌腱过度劳损，从而必须弥补支撑肌肉群的力量不足。
