举重锻炼为提高健身水平提供了机会，有助于改善健康状况。 通过为肌肉提供克服的阻力，力量训练可带来诸如增加肌肉质量和骨骼健康的好处。
诸如弯曲的行之类的特定运动可以锻炼多个肌肉群，从而提高肌肉力量和耐力。 与有氧运动训练和适当的营养相结合，可获得更瘦，更健美的体格。 力量增加意味着受伤和患病的风险降低。
小费
弯曲的行可以增强上背部的肌肉，包括背阔肌和菱形肌。
弯腰排
通过进行重量训练，肌肉可以通过运动来克服运动中的阻力。 阻力可以是自由重量，举重机，体重或重力的形式。 弯曲的行利用自由重量和重力作为运动阻力。
如何做到：向前倾斜臀部。 向您的躯干拉一个加重的杠铃，同时使肘部靠近身体，背部保持笔直。 进行6到12次重复训练，每组进行一次肌肉衰竭训练以提高肌肉力量和耐力。
尝试哑铃版
如何做：将右膝盖放在举重床上。 向前倾斜，将右手放在板凳上。 用左手抓住哑铃。 保持背部平坦，将左肘向上拉向天花板，同时将肩blade骨挤压到脊椎。
识别肌肉
作为使用自由重量的复合运动，弯腰的行可以锻炼许多肌肉群。 瞄准的主要肌肉群是您的背部-背阔肌和菱形肌。 将重量拉高到胸部可以锻炼您的上背部肌肉，而将重量拉得更靠近您的腰部可以锻炼您的中背部肌肉。
肱二头肌以及肩膀和前臂的肌肉都是辅助肌肉。 此外，锻炼时，您的腿部和核心（腹部和下背部肌肉）会收缩以稳定或将身体保持在适当的位置。 增加这些肌肉的力量可以改善您的姿势和脊椎稳定性，从而降低下背部受伤的风险。
身体成分的好处
增加的肌肉质量和运动有助于增加新陈代谢，新陈代谢是人体燃烧卡路里的速率。 当燃烧的卡路里数量大于消耗的卡路里数量时，多余的体重和脂肪就会减少。
力量训练将改善身体组成，将肌肉与体内脂肪进行比较，从而改善肌肉张力并使外观更苗条。 减少体内多余的脂肪可以降低心脏病，糖尿病，肥胖症和相关疾病的风险。
改变你的训练
锻炼可以针对更具体的健身目标。 对两到四组10到25次重复使用较轻的重量会导致较小的尺寸增加以及更大的肌肉耐力和清晰度。
对八到十二次重复的一到三组使用较重的重量会导致更大的尺寸和强度增加。 增加更多的有氧运动训练和更严格的饮食可以显着减少体内脂肪。
