日常饮食中肌肉力量的丧失很普遍，但这并非不可避免。 因为减肥不可避免地涉及脂肪和肌肉的损失，所以您不能指望在切割阶段获得任何好处，并且可以预期瘦体重也会略有减少。 但是正确的计划可以帮助您保持足够的肌肉，以使您不太可能注意到减肥室的损失。
不要饿死自己
作为健美运动员，您可能已经听说过有关极端低热量饮食的故事，这些饮食会在几周内剥离脂肪。 尽管许多人出于急躁而转向这些饮食，但他们的身体弊大于利。 严格的卡路里限制确实会使体重秤上的数字下降，但是失去的并不是脂肪。 这主要是肌肉和水-当您恢复正常饮食时，水会立即回来，但是您辛勤工作的肌肉质量将更难以恢复-并且脂肪仍然存在。 每周减掉不超过两磅的脂肪，以确保其中的大部分脂肪。 只需在锻炼和少吃之间建立每天1, 000卡路里的赤字即可。 如果跌得太低，您会发现自己的力量下降。 将卡路里分为五到八顿，每两到三小时吃一次以保持能量。
多吃蛋白质
蛋白质不仅可以修复和建造肌肉，因此即使在切割阶段，您的身体也需要蛋白质。 如果您不给予它所需的蛋白质，它将从您的肌肉中吸收蛋白质，您将失去肌肉质量和力量。 在切割阶段，每天每磅体重要摄入约0.54至0.77 g蛋白质。 每顿饭都要少吃一点东西，以保持血液的稳定，随时供应。 选择大部分完整的蛋白质，例如家禽，鱼和瘦肉，以为您的身体提供所有必需氨基酸。
时间你的碳水化合物
在锻炼前后直接在进餐时吃掉大部分的碳水化合物-这将有助于肌肉恢复，并确保尽管摄入的总热量较少，但仍具有与平时一样努力的足够的可用燃料。 每天的目标体重为每磅2.3克，并从水果和蔬菜中获取大部分。 将全谷类食物保存在锻炼前后的饭后。 这种做法可以使您的总卡路里摄入量保持在合理范围内，同时使您的加油量足以使您像以往一样沉重和坚硬。
继续举重
无论您做什么，在切割阶段都不要跳过锻炼。 减少饮食会剥夺您的身体，但是会轻微地剥夺您的身体，并且由于您习惯了几乎无法保证您会失去比脂肪高得多的肌肉比例而无法使用您的肌肉。 当您最终回到举重室时，这肯定会很明显。 遵守常规的起重时间表，只是不要指望在此期间会有所收获。 有氧运动可以帮助燃烧卡路里，但可以跳过马拉松比赛，而建议间隔较短的时间。 长时间的有氧运动实际上可以使肌肉组织退化。
