从字面上看，将哑铃卧推颠倒过来，可能恰好是您启动胸部常规运动所需要的。 胸部下部受到更多刺激，而哑铃（而不是杠铃）可以使身体两侧保持平衡。 您的肩膀和三头肌也将受益于俯卧哑铃。
如何拒绝新闻
在详细了解下降哑铃的好处之前，请了解如何正确进行。
步骤1
将举重床设定为下降30％。 较大的磁偏角可能会太极端。 如果可能，请使用带有脚撑的俯卧板凳来固定位置。
第2步
躺在板凳上，与您一起向后踢哑铃，或者用点样器将重物交给您。 将哑铃放在上胸部外面开始。
第三步
向上按哑铃，几乎触摸到您的胸部正上方。 在控制下将哑铃降低到起始位置。
训练有素的肌肉
主要的胸部肌肉是胸大肌。 尽管它只是扇动您的胸部的一块肌肉，但确实有一个上下区域可以发育。 如果您想在下部或胸骨区域塑造体形，那么哑铃俯卧就是您的选择。 对于健美运动者和健美比赛者，下部区域的定义可以区分您的胸部肌肉和腹部肌肉。
您还将获得激活肩膀和肱三头肌的好处，这是大多数胸部按压运动中针对的肌肉。
：胸部新闻训练的肌肉
更改为常规
进入负重训练车辙很容易，在此过程中，您一遍又一遍地进行相同的移动，以期获得不同的结果。 如果您致力于平板哑铃或杠铃卧推，但在力量或大小变化方面看得并不多，那么下降哑铃胸部卧推可能正是您需要从不同角度挑战肌肉并看到变化。
用它来补充您的平板印刷机，或替代数周以增加品种。
功能与平衡
使用哑铃而不是杠铃，可以让您掌握动作，这种动作会在您的肩膀上产生攻击性。
此外，哑铃迫使您的胸肌，肩膀和三头肌的每一侧都做同样的工作。 当您使用杠铃进行压力训练时，您的强壮一面通常会弥补较弱的一面。 有了哑铃，您的胸肌就会变得更加均匀。
贡献形式
在平坦的长凳上压重物时，有些人会向后仰以抬起重物。 下压机由于身体的角度而使得这种补偿动作变得不太可能，从而可以节省背部疼痛或伤害。
谁应该避免衰落新闻
新手锻炼者应使用倾斜或卧推的力量来增强力量。 情绪低落时举重运动需要精通基本的胸部按压运动。
任何遭受肩部受伤（例如肌腱炎或撞击）的人，也应避免压倒压力。 与医生讨论其他肩部和胸部锻炼方法。
