您可能会喝蛋白质奶昔以支持瘦肌肉的增长和体重增加。 蛋白质奶昔通常包含牛奶，蛋白质粉末和调味剂（例如水果，坚果黄油或巧克力）的组合。 大多数蛋白质奶昔含有20到40克蛋白质，但是您可以通过使用额外的一勺粉末和其他含有蛋白质的成分来轻松增加蛋白质含量。
步骤1
选择每份含约24克蛋白质的蛋白质粉末。 从乳清，大豆，酪蛋白和蛋清中选择。 选择一种适合您的饮食习惯以及任何不宽容或过敏的食物。 使用适合您口味的任何风味。
第2步
在搅拌机中将三勺粉末与2 1/2杯牛奶混合。 使用牛奶，因为每杯牛奶中含有8克蛋白质，而一杯牛奶中只有4克。
第三步
加2汤匙。 花生酱中再添加8克蛋白质。
步骤4
将成分高速搅打在一起。 倒入大杯中食用。
您需要的东西
-
搅拌机
蛋白粉
牛奶
花生酱
水果，可选
小费
您可以在奶昔中加入水果，以改变口味和质地。 香蕉，芒果和浆果是常见的选择。 加1 1/2杯冰块会产生霜冻的震动。
警告
您的身体一次只能利用30克蛋白质粉来促进肌肉生长，这一点已在2009年9月的“美国饮食学会杂志”上发表。 在这项研究中，一次坐进食50 g蛋白质的参与者的肌肉蛋白质合成没有比进食30 g蛋白质的参与者更大。 蛋白质奶昔产生的额外20克会从尿液中排出或用作能量。
