美国运动理事会确认减少斑点不是减肥的可行方法。 减少腰部和臀部周围的脂肪不需要进行特定部位的锻炼。 相反，您可以将时间和精力集中在任何消耗卡路里的活动上。 有规律的步行，跑步，骑自行车和跳舞等有氧运动可通过有规律地长时间锻炼大型肌肉群来燃烧脂肪。 力量训练，如俯卧撑，自由举重和拉绳拉力，并增强特定的肌肉群，并在此过程中燃烧腰部和臀部脂肪。
鞋胶上路
步行和跑步是有氧运动，会燃烧体内脂肪。 疾病控制与预防中心建议每周至少进行75分钟的有氧运动，例如跑步以保持热量平衡。 如果您觉得跑步快节奏，那么疾病预防控制中心建议每周至少步行150分钟或每周进行其他中等程度的有氧运动。 找朋友一起运动可能是保持一致性的关键。 跑步小组，步行俱乐部或者只是一个具有相似减肥目标的朋友，可以帮助您在不想锻炼的日子里保持动力。
踏板功率
骑自行车是一种适度的有氧运动，可通过燃烧卡路里来减少腰部和臀部的脂肪。 骑自行车跑腿可以帮助您在忙碌的日子锻炼身体。 每天骑自行车上下班至少一部分是每天消耗脂肪的习惯。 您也可以加入“临界暴击”这样的骑自行车团体，在社交时参加锻炼。 在天气不允许骑自行车的日子里，在健身房或在家中进行固定骑行可以替代几天。
减腰减肥训练
力量训练还可以燃烧腰部和臀部的脂肪。 CDC建议每周至少进行两次力量训练。 燃脂运动的一些例子是卧推，腿弯举和拉力。 如果您没有体育馆，您仍然可以通过俯卧撑，仰卧起坐，引体向上或仰卧起坐等体重运动来燃烧脂肪。 做针对每个主要肌肉群的锻炼。 对于每个练习，请进行两到三组，每组八到12次重复。
改变它
当常规的激烈锻炼听起来不那么吸引人时，改变常规可以帮助您保持动力。 华尔兹舞，萨尔萨舞，肚皮舞和嘻哈舞等有氧舞蹈课可以帮助您摆脱锻炼的困扰。 轮滑和滑板运动也是日常锻炼的好主意。 当您需要做家务时，以适当的速度将吸尘，割草和耙草的叶子全部变成锻炼。 疾病预防控制中心认为所有这些活动都是中等有氧运动。 为了从任何有氧运动中获得最大收益，请确保您至少走了10分钟而没有停下来。
