敏捷练习可以帮助您更好地控制自己的身体及其动作，提高在不牺牲速度或平衡的情况下快速有效地改变方向的能力。
尽管这些通常由运动员来完成以提高他们的表现，但非运动员也可以进行敏捷性锻炼以增强他们的平衡或简单地增加其正常健身程序的多样性。 有许多尝试进行敏捷性练习的示例，在常规例程中包括几个示例可以帮助您获得这些好处。
梯子敏捷练习
增强敏捷性的一种方法是使用梯子，您可以将其购买为健身器材，也可以使用胶带或喷漆来制作自己的健身器材。 如果您自己制作梯子，请将“梯级”间隔1到2英尺，以便您可以轻松地进出它们。 通过在梯子一端的正方形中侧身站立，尝试在梯子上进行横向随机播放。
略微弯曲膝盖以保持运动姿势； 然后沿着梯子的长度快速移动，从一个正方形移到另一个正方形。 到达终点后，请随机回到起始位置。 这种类型的侧向运动会使您的身体以不同的方式运动，到达侧向末端时方向的快速变化也可以增强敏捷性。
尝试锥钻
锥体是一种多功能的设备，可以按各种形式进行设置，以进行敏捷性练习。 在两行中设置了几个圆锥体后，您可以运行锯齿形钻来确定敏捷性。 将视锥放置在彼此之间约2英尺的位置； 然后通过沿一排圆锥形以锯齿形的方式进出，尝试前进的锯齿形。
反向尝试相同的练习，以实现向后的锯齿形，或者将两排圆锥体用于侧面的锯齿形。 这些动作都会影响您的速度，快速停止和快速的方向变化。
做伙伴洗牌
您需要锻炼伙伴来进行这种敏捷性练习，但是这样做的好处是，您将无法预测要移动的方向或时间，这将迫使您更快地做出反应。 在伙伴随机播放中，您的伙伴会做主，告诉您移动的方向-左，右，前进或后退。
在等待伴侣告诉您开始的方向时，请保持运动立场。 一旦他做完，就以这种方式快速洗牌，聆听下一个提示。 洗牌时不要交叉脚，并尽快对他的方向做出反应。
添加Backpedal冲刺
后足冲刺应该由已经接受过敏捷训练的人完成，因为他们需要更多的技能。 为此，请确定相距几步的起点和终点线，或设置圆锥体以指示这些线。 从起跑线向前冲刺到终点线，突然停止，然后快速回踩到起跑线。
在运动过程中，保持全速运动，并进行爆炸性启动和快速停止。 较长的阻力带也可以使后背短跑更具挑战性，您可以使用皮带将其附着在自己身上。 将另一端固定到固定物体上，以在练习的冲刺部分产生阻力。
