如何失去梨形

当您拥有梨形的身体（上半身和腰部较小，而您的大部分重量都放在臀部，大腿和臀部）时，找到一条合适的牛仔裤可能是一个挑战。尽管尝试通过有针对性的运动（例如下蹲和抬腿）来降低您的下半身的诱惑力，但仅在身体的一个部位就不可能减肥。将常规运动方案与健康的饮食计划相结合，可以帮助您减轻整个身体的体重并减少梨的形状。

步骤1

每周进行两到三天的全身循环训练，以锻炼肌肉并燃烧体内脂肪。对身体的每个部位进行一次加权锻炼，例如，肱二头肌的杠铃弯举，背部的杠铃弯腰排，胸部的卧推，三头肌下垂，腿部的弓步，肩膀的军用俯卧撑和腹部和腹部的俄式转弯。每组练习重复15到20次。包括30至60秒的心血管活动，以保持您的心律加快，并增加每次锻炼燃烧的脂肪量。重复练习循环30分钟。

第2步

每周进行一两次针对腿部的锻炼。执行各种复合运动，同时招募几个肌肉群，例如哑铃下蹲，步行弓步，下蹲蹲下和逐步进行，每组12到15次重复四组。包括针对下半身特定部位的隔离运动，例如四头肌伸直腿、, 绳肌卷曲，臀肌桥和站立小腿抬高动作，进行四组，每次12到15次重复。

第三步

每周三到五天参加30至45分钟的心血管运动，以燃烧体内多余的脂肪。使用有氧运动器械，例如跑步机，椭圆机，固定式自行车或踏步机。参加团体健身课程，例如有氧健身操，有氧搏击操或室内骑自行车，以增加多样性。经常更改您的有氧运动选择，以保持身体对锻炼的反应。

步骤4

使用间歇训练来增加锻炼过程中燃烧的卡路里。步行两分钟，然后跑步两分钟，不仅增加了日常跑步过程中燃烧的卡路里，还增加了步行时燃烧的卡路里。与走路时相比，您的身体继续以更高的速度燃烧卡路里。

第5步

减少每天的卡路里摄入量以鼓励减肥。使用在线食物期刊（例如The Daily Plate）跟踪卡路里。每天将卡路里消耗减少500到750卡路里，以帮助减少卡路里。结合日常锻炼，您可能会产生1, 000卡路里或更多的卡路里赤字，使您每周损失1至2磅的安全体重。

第6步

选择健康的食物，以帮助您减少卡路里和减轻体重。食用复杂的碳水化合物，例如蔬菜，水果和全谷类，以及健康的脂肪，例如坚果酱和橄榄油，它们需要更长的消化时间，因此您吃饱的时间更长。享受家禽，鱼类，瘦牛肉和低脂乳制品，以满足您身体中蛋白质的需求。远离加工或精制食品，例如预包装的甜点，冷冻晚餐和富含钠，精制糖和脂肪的熟食肉。