变大还是回家，对不对？ 如果您希望快速锻炼肌肉，那么思考越艰苦，训练越频繁，看到结果的速度就越快，这是可以原谅的。 但是，通常情况恰恰相反。 您的肌肉需要休息才能成长，增强力量并在巅峰状态下表现。
这是您要避免每天锻炼相同肌肉的三个原因，以及如何安排最佳锻炼方案。
1.您正在破坏肌肉锻炼的努力
具有讽刺意味的是，日复一日地锻炼相同的肌肉是锻炼肌肉的 最差 方法之一。 当您进行力量训练时，工作肌肉会形成细小的眼泪。
根据《 肌肉生长，修复与保存：一种机械方法》， 当您让肌肉有时间休息和恢复时，它们会通过向患处的肌肉中抽出额外的血液来使自己恢复自我，从而使它们变得更大，更强壮。
2.您可能会筋疲力尽并退出锻炼
每次上健身房时，训练相同的肌肉都会使您不断疲倦和酸痛。 如果您在没有精力和热情的情况下上体育馆，那么您不太可能会付出100％的努力。 而且，如果您没有在每个会话中都全力以赴，那么您将看不到结果，从而开始恶性循环。
休息之间的肌肉群打破了这个周期。 2019年12月发表在《 PLOS One》上的 一项研究发现，通过进行锻炼各种肌肉的不同锻炼来改变常规可以帮助您增强动力，同时提供与进行性超负荷相同的肌肉锻炼益处（进行相同的锻炼但增加体重）。
3.您受伤的机会增加
根据 骨科手术和研究杂志 2018年12月的一篇评论，过分努力地锻炼同一块肌肉会导致过度使用伤害。
诸如举重之类的肌肉锻炼可以使肌腱承受压力，使肌腱与骨骼相连。 如果您的肌腱没有时间休息，它们会发炎，从而导致疼痛。 另外，如果您以前的力量训练使肌肉感到疲倦，则您的技术可能会变得草率，增加受伤的风险。
为了确保您在每次锻炼中都能获得最大的收益，并且同样重要的是避免受伤，您需要专注于您正在锻炼的肌肉群的动作，并以良好的技术执行给定运动的每个部分。 保持您的代表慢速并受到控制，在每条肌肉的整个运动范围内进行锻炼，如果酸痛限制了您的运动，则很难做到这一点。
安排一些休息和恢复
通常，在第二版美国政府的 《美国人身体活动指南》中， 建议每周至少进行两次力量训练。
但是根据美国运动委员会的数据，对于任何给定的肌肉群，您都需要在两次训练之间安排至少一整天的休息时间。 即使这样，如果以前的锻炼仍然使您的肌肉酸痛，请避免对其进行训练，直到恢复。
组织会议，以便在不同的日子锻炼上，下肌肉群。 例如，在第一天，您可能会训练下半身的肌肉-腹部，股四头肌，and绳肌和小腿肌肉-第二天，当这些肌肉休息并重建时，您可能会训练胸部，背部，肩膀，三头肌和二头肌。
并确保您还分配时间进行拉伸和泡沫滚动。 根据2019年8月发表在 《力量与条件研究 》 杂志上的 一篇评论文章，即使6至10分钟的主动恢复时间也对性能产生积极影响。
