“吸气，呼气，吸气。”
这是您每次呼吸从一个姿势移到另一个姿势时在vinyasa练习中听到的常规提示。 有时候，您感觉姿势停留的时间并不足够长，无法真正感觉到伸展运动的效果-它的时间通常比美国运动医学学院建议的10到30秒要少得多。
但是，vinyasa瑜伽的好处包括增加的柔韧性，精神集中，心血管调节，消耗卡路里和肌肉发育。 下次在您的体育馆或工作室日程上看到该课程时，请查看课程-非常值得您花时间。
身体上的好处
虽然您不一定总是在vinyasa瑜伽中保持超长时间的拉伸，但是通过重复姿势和动作，您确实积累了ACSM建议的60秒，从而从灵活性上受益。
这种活跃的瑜伽练习也使您动起来-根据2013年发布的Ergotron公司的研究，这对每天平均坐13个小时的普通美国人来说是一个巨大的好处。坐着太多会使您的关节僵硬，从而增加了体重研究表明，这种疾病的发生与慢性疾病有关，其中一项研究发表在2015年的《内科学年鉴》上。
Vinyasa的这种流动运动也会燃烧卡路里，如果燃烧的卡路里超过一天所消耗的卡路里，则可以帮助您维持或减轻体重。 在45分钟的vinyasa中，一名150磅重的女人燃烧415卡路里-超过了在慢跑45分钟中燃烧的334卡路里或在跳高45分钟中燃烧的214卡路里。 要燃烧415卡的热量，您应该一直保持活跃状态-不仅是短暂的时间，还应以孩子的姿势为他人休息。 Vinyasa在卡路里消耗方面也击败了其他较慢的瑜伽形式。
：高血压的瑜伽姿势
Vinyasa姿势通常与Sun Salutations关联在一起，其中包括Chaturangas-一种类似俯卧撑的ke运动，可增强上身的力量。 结合反复访问新月刺，战士I和II，马和船，您确实会获得力量优势。 当然，瑜伽练习并不会使您成为健美运动员，但确实有助于肌肉的健美和功能强度。
Vinyasa还提供轻度的心血管反应。 2004年发表在《印度生理与药理学杂志》上的一项研究表明，瑜伽训练两个月可以提高人们的健身水平，并提高运动耐力。 尽管心血管益处与马拉松并不完全相同，但vinyasa肯定会提供足够的益处，以改善您的健康和福祉。
冷静心
Vinyasa瑜伽最重要的好处之一就是能够使思想平静。 不必担心您要如何付款，在杂货店需要什么，工作截止日期和您十几岁的儿子发脾气的话，您完全专注于呼吸，运动和姿势顺序。 这使vinyasa瑜伽成为一种动人的冥想。
瑜伽（包括vinyasa）可帮助您教会身体如何通过呼吸和精神集中来缓解压力反应。 发表在2011年《国际瑜伽杂志》上的一项研究评论得出的结论是，定期练习瑜伽确实可以改善睡眠，减轻压力，平息焦虑并治疗成瘾。 Vinyasa在这方面特别有效，因为我们鼓励您作为练习者专注于呼吸和身体感觉。 在您练习的时候，其他烦恼和忧虑变得不那么突出，从而使它们变得不那么突出和压倒一切。
：每个人都应练习的11种基本瑜伽姿势
